근력운동_엉덩이 근육 발달시키는 힙업 운동 종류 6가지
엉덩이는 우리 몸의 중요한 부위로, 우리의 자세와 균형, 보행과 달리기, 점프와 착지 등의 움직임에 영향을 미칩니다. 엉덩이는 크게 광배근, 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성되어 있으며, 이들 근육을 발달시키면 엉덩이의 모양과 탄력을 개선하고, 허리와 골반, 무릎 등의 관절과 인대를 보호하고, 체력과 활력을 증진시킬 수 있습니다. 그렇다면, 어떤 운동법이 엉덩이 근육을 발달시킬 수 있을까요? 힙업 운동 종류 힙업 운동 1. 스쿼트 ▶ 엉덩이 근육 발달에 가장 효과적인 운동법은 스쿼트입니다. ▶ 스쿼트는 엉덩이뿐만 아니라 허벅지와 종아리 등의 하체 근육도 함께 자극하는 복합 운동법으로, 바벨이나 덤벨, 케틀벨 등의 추가적인 중량을 사용하거나 자신의 체중만으로도 할 수 있습니다. ▶ 스쿼트 하는 법 발은 어..
2023. 7. 12.
근력운동_넓은 등 만드는 운동법 등운동과 함께하면 좋은 운동
등은 우리 몸의 가장 큰 근육군 중 하나로, 우리의 자세와 균형, 힘과 유연성에 영향을 미칩니다. 등을 튼튼하고 넓게 만들면, 우리는 더욱 건강하고 멋진 몸을 갖게 됩니다. 그렇다면, 어떤 운동법이 등을 넓게 만들 수 있을까요? 다른 근육군과 함께 등운동법을 하면 어떤 효과가 있을까요? 등운동법의 기본 : 바벨로우와 덤벨로우 ▶ 등의 근육을 전반적으로 자극하는 운동법으로, 특히 등의 폭과 깊이를 증가시키는 데 효과적입니다. ▶ 바벨로우와 덤벨로우를 할 때는 자세와 호흡에 주의해야 합니다. 바닥에 놓인 바벨이나 덤벨을 양손으로 잡고, 허리를 곧게 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당기면서 바벨이나 덤벨을 가슴 아래로 당겨옵니다. 이때, 호흡은 바벨이나 덤벨을 당기는 순간에 숨을 내쉬고, 바벨이나 덤벨을 ..
2023. 7. 12.
근력운동_승모근 없애는 운동 스트레칭 주의사항
승모근은 머리 뒤쪽에서 목까지 뻗어 있는 삼각형 모양의 평평한 근육입니다. 피부와 매우 가까운 위치에 있으며, 이 근육은 목이나 팔, 견갑골의 움직임을 포함하여 많은 동작에 관여 합니다. 승모근은 상부, 중부, 하부 세 부분으로 나눠져 있으며, 각 부분마다 역할과 기능이 다릅니다. 승모근에 무리가 갈 가능성을 낮추기 위해 일상생활에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육을 풀어주어 경직되지 않도록 도와줍니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 승모근 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 근육 부상, 압력, 우발적이거나 심각한 부상, 과 사용 등이 통증을 일으킬 수 있습니다. 승모근 통증의 증상으로는 목..
2023. 7. 11.
못생긴 지방 셀룰라이트 원인 예방 및 없애는 법
셀룰라이트는 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 보이는 현상으로, 혈액과 림프 순환의 장애로 인해 지방 조직, 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐서 발생합니다. 셀룰라이트는 비만과 관련이 있지만, 비만인 사람뿐만 아니라 마른 사람에게도 나타날 수 있습니다. 셀룰라이트는 섬유 조직이 지방을 에워싸고 있는 현상이기 때문에, 이 섬유 조직을 깨기 위한 물리적인 힘이 필요합니다. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다. 1. 셀룰라이트란? 셀룰라이트는 피부 아래에 덩어리진 지방 퇴적물로, 보통 허벅지, 엉덩이, 복부, 배에 나타납니다. 셀룰라이트는 지방축적과는 별개의 현상으로, 피하 지방층에 있는 미세 혈관과 림프관의 순환 장애 때문에 발생합니다. 셀룰라이트는 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울..
2023. 7. 10.
