근력운동_하체 근력운동 장점, 운동방법, 운동루틴, 주의사항
하체 근력운동은 하체의 근육을 강화하고 지방을 태우는 운동입니다. 1. 하체 근력운동 장점 - 하체의 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이고, 체중 관리에 도움이 됩니다. - 하체의 균형감각과 유연성을 향상시키고, 자세를 바로잡아 허리 통증이나 척추 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다. - 하체의 관절과 인대를 보호하고, 부상으로부터 벗어날 수 있습니다. - 하체의 근육량을 늘려 체지방을 감소시키고, 체형을 개선합니다. 2. 하체 근력운동 방법 하체 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크, 레그 리프트 등이 있습니다. 각 운동의 자세와 효과는 다음과 같습니다. 2.1 하체 근력운동_스쿼트 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 신체에서 가장 큰 부위인 하체를 강하게 단련시키는 운동으로, 본인..
2023. 7. 5.
[근력운동 총정리] 근력운동 종류, 운동주기, 운동비율, 식단_단백질만 먹으면 안됨
건강을 위해, 뜨거운 여름을 대비해 근육 운동에 관심이 뜨겁습니다. 오늘은 여러 가지 운동 중에 근력운동에 대해 포스팅해 보겠습니다. 근력운동은 근육에 일정한 과부하를 주는 운동으로, 근육의 힘인 근력을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 상체 근력운동, 하체 근력운동, 전신 근력운동에 대해 알려드릴게요. 1. 부위별 근력 운동 1.1 상체 근력운동은 가슴, 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 상체 근력운동은 보통 하체 운동보다 먼저 수행하며, 대근육부터 작은 근육 순서로 진행합니다. 예로는 푸시업, 풀업, 벤치프레스, 덤벨 플라이 등이 있습니다. 1.2 하체 근력운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 하체 근력운동은 보통 상체 운동 후에 수행하며, 대..
2023. 6. 20.
