반응형 유산소운동21 무릎 운동 1편_무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류와 부상 예방 팁 무릎에 부담되지 않는 하체운동은 무릎에 충격을 주지 않고 관절의 유연성과 근력을 높여주는 운동입니다. 무릎에 부담되지 않는 하체운동의 예시로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류 1.1 걷기 평지에서 천천히 걷는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 하면 관절염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 1.2 계단 오르기 걷거나 계단 오르기는 무릎 부담 없는 하체 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것이 다리는 아플 수 있지만 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 계단 오르기의 또 다른 장점은 무릎 관절이나 무릎 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 1.3 자전거 타기 고정식 자전거나 실내 자전거를 이용하면 무릎에 하중을 줄이고 관절을 움직일 수 있습니다. .. 2023. 7. 29. 마른 비만 탈출 꿀팁 운동 식단 추천 마른 비만은 체중이 정상이거나 낮은데 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 상태를 말해요. 이것은 실제 의학 용어는 아니지만 신체적으로 건강하지 않고 근육의 탄력과 힘이 부족한 사람들을 표현하는데 자주 사용돼요. 마른 비만은 내장지방이 많아서 당뇨병, 고콜레스테롤혈증, 고혈압 및 심혈관 질환과 같은 대사성 질환 위험이 높아져요. 최근 30~40대 노화 속도가 빨라진 이유로 남성의 50%는 비만, 여성의 50%는 마른 비만이라고 했어요. ▷ 관련 내용 찾아보기 : 노화를 늦추는 방법 1편. (feat. 유퀴즈) 마른 비만의 원인 중 일부는 불규칙한 식습관, 운동 부족, 호르몬 불균형 및 유전적 요인입니다. 마른 비만을 예방하거나 개선하기 위해서는 단백질이 풍부하고 정제된 설탕이 적은 균형 잡힌 식단을 섭취하고.. 2023. 7. 20. MBTI 검사 성격에 맞는 운동법 추천 MBTI는 16가지의 성격 유형으로 나누는 심리 검사입니다. 각 유형은 외향(E)과 내향(I), 감각(S)과 직관(N), 사고(T)와 감정(F), 판단(J)과 인식(P)의 조합으로 이루어져 있습니다. MBTI별로 성격에 맞는 운동법을 추천해 드리겠습니다. 내향(I), 판단(J) ISTJ: 소금형으로, 현실적이고 조직적인 성격입니다. 규칙을 잘 따르고 계획적으로 일을 처리합니다. 운동도 체계적이고 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 헬스, 요가, 필라테스 등이 적합합니다. 요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은? 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성 요가와 필라테스 준비물 : 적합한 의류, 용품 구매 기준, 브랜드 추천 ISFJ: 권력형으로, 성실하고 책임감 있는 성격입니다. 남을 돕고 보살피.. 2023. 7. 20. 노화를 늦추는 방법 2편. 운동법, 식품, 식단 (feat. 동상이몽 오연수, 손예진 운동) 노화를 늦추는 방법 1편에 이어 2편을 시작합니다. 운동 4가지와 어떤 음식을 어떻게 섭취해야 노화를 늦추고 젊게 살 수 있는지에 대해 살펴보겠습니다. 1. 노화를 늦추는 운동법과 주의사항 (1) 중강도의 유산소 운동 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한 심장 박동수를 증가시켜 혈액 순환을 개선하고 산소 공급을 높여주는 운동입니다. 중강도 유산소 운동은 숨이 찰 정도로 심장 박동수가 최대 심박수의 50~70% 정도인 상태를 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 스쿼시, 스킵 등이 중강도 유산소 운동에 해당합니다. (2) 근력 운동 근력 운동은 근육의 손실을 막고, 근력과 지구력을 향상시키며, 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 웨이트.. 2023. 7. 19. 운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항 그동안의 포스팅에서 스트레칭을 많이 강조했습니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육과 인대, 건 등의 신체 조직을 늘리거나 이완시키는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 운동 시작 전에 스트레칭을 하면서 몸의 근육을 풀어주고 운동 후에도 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어야 합니다. 스트레칭은 체액이 몸속 조직들 사이를 활발히 돌아다니게 만들고 유연성을 길러줘 근육 수축 시 결합 조직이 찢어지는 것을 막아줍니다. 스트레칭을 하는 방법은 다양합니다. 어깨, 삼각근, 이두박근, 팔목, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 사타구니, 윗 등, 목, 턱 등의 부위별로 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 시 갑자기 튀어 오르거나 까닥거리지 않고 .. 2023. 7. 18. 요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은? 요가와 필라테스는 건강한 신체와 마음을 위해 많은 사람들이 실천하는 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 운동은 서로 다른 목적, 방법, 움직임, 호흡법를 가지고 있습니다. 다음은 요가와 필라테스의 차이점과 장점, 특징 그리고 어떤 사람에게 적합한지에 대한 글입니다. 목차 1. 요가와 필라테스의 차이점 2. 둘 중 적합한 운동 선택 기준 3. 요가의 특징과 장점 4.필라테스의 특징과 장점 1. 요가와 필라테스의 차이점 요가 필라테스 목적 유연성, 균형, 근력, 심신의 안정을 개발하는 것. 재활치료가 대표적인 목적. 코어 근육을 중심으로 운동하며, 근력과 체형 개선, 코어 근육 강화, 자세 개선. 방법 주로 매트와 블록, 스트랩 그리고 담요와 같은 자세를 돕는 보조 장비를 사용. 리포머, 캐딜락, 운다 체어,.. 2023. 7. 16. 밴드 운동 방법, 효과, 밴드 종류/ 효과적인 근력운동 밴드 탄력이 좋아서 스쿼트나 스트레칭 등 맨손 운동을 할 때 운동 강도를 조절할 수 있고, 다양한 근육을 자극할 수 있는 효과적인 운동 도구입니다. 밴드 운동은 부위별로 다른 자세와 동작을 적용할 수 있습니다. 밴드 운동을 하기 전 필수 준비물인 밴드부터 알아보겠습니다. 밴드는 운동에 사용하는 탄력이 있는 고무줄이나 라텍스로 만든 도구입니다. 밴드에는 여러 종류가 있습니다. 목차 1. 밴드 종류 2. 밴드 운동의 효과 3. 부위별 밴드 운동법 1. 밴드의 종류 각 밴드의 이미지는 아래 밴드 운동법에서 확인해 주세요. 1.1 탄력밴드 얇고 평평한 모양의 밴드로, 재활운동이나 근력운동에 사용됩니다. 색상별로 저항도가 다르며, 길이나 너비를 조절할 수 있습니다. 1.2 루프밴드 서로 연결되어 있는 원형의 밴드.. 2023. 7. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
