아침은 하루의 시작이자 가장 중요한 식사입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르거나 잘못 먹는 경우가 많습니다. 공복 시간이 긴 아침에는 위장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 또한 아침 배변 활동에 도움을 주는 음식도 고려해야 합니다. 그렇다면 공복 시간대에 먹을 수 있는 건강한 음식은 무엇일까요? 이 글에서는 공복 시간대에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
운동 전 아침공복에 좋은 음식
1. 과일 및 채소 주스: 비타민과 미네랄을 공급하고 체액을 보충해 줍니다.
2. 치아 씨드: 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 소화 건강에 도움이 됩니다.
3. 아보카도: 단백질과 건강한 지방이 함유되어 에너지와 포만감을 제공합니다.
4. 달걀: 운동에 필요한 고품질의 단백질을 공급하고 근육 손상을 예방합니다. 질의 단백질을 제공하고 몸에 흡수를 빠르게 해서 아침 건강을 챙깁니다. 비타민 A, D, E, 여러 미네랄이 함유되어 있습니다.
5. 귀리: 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 에너지를 지속적으로 공급하고 배변 활동을 돕습니다.
6. 견과류: 단백질, 지방, 미네랄 등이 함유되어 운동 성능과 회복을 증진시킵니다.
7. 저지방 그릭 요거트: 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육 형성과 뼈 건강에 좋습니다.
8. 올리브 오일: 건강한 지방이 함유되어 혈압과 콜레스테롤을 조절하고 심장 건강에 좋습니다.
9. 오트밀: 탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 에너지를 지속적으로 공급하고 배변 활동을 돕습니다.
10. 물: 체내 독소를 없애고 콩팥과 장 건강에 도움이 됩니다.
공복에 좋은 음식
공복 시간대에 먹을 수 있는 간단하고 편안한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 감자: 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 에너지를 제공합니다. 비타민 B, C가 풍부하여 위 점막을 보호하고 소화를 돕습니다.
2. 바나나: 비타민 B, C가 풍부하여 에너지를 새롭게 보충하고 피로 회복에 좋으며 배변활동을 돕습니다.
3. 양배추 샐러드: 비타민 U가 함유되어 위 점막을 보호하고 소화를 돕습니다. 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕습니다.
3-1. 양배추즙: 비타민 U가 함유되어 위 점막을 보호하고 소화를 돕습니다. 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕습니다.
4. 고구마: 탄수화물과 비타민, 미네랄을 공급하고 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕습니다.
5. 당근: 베타카로틴이 세포막을 보호하고 노화를 방지합니다. 운동 능력을 높입니다.
5-1. 당근 주스: 베타카로틴이 세포막을 보호하고 노화를 방지합니다. 운동 능력을 높입니다.
6. 사과: 식이섬유가 풍부하여 배변 활동을 돕습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강에 좋습니다.
7. 방울토마토: 비타민, 미네랄, 라이코펜, 루테인, 항산화 성분 등이 함유되어 에너지를 충분히 채울 수 있습니다. 혈압을 낮추어주어 혈관 건강에 좋습니다. 소화를 잘 되게 해 주고 아침 배변 활동에 도움이 됩니다.
8. 베리류: 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력을 강화하고 세포 손상을 예방합니다.
9. 오이: 칼륨 성분이 몸속 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춥니다. 수분과 식이섬유가 풍부하여 수분 보충과 배변 활동에 도움이 됩니다.
10. 커피: 각성효과가 있고 운동 성능과 경기능력을 향상시킵니다. 변의를 불러일으켜 아침 쾌변에도 도움이 됩니다.
이상으로 운동 전 아침공복에 좋은 음식과 공복에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다.
참고로 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 먹으면 좋은 음식으로는 달걀, 저지방 우유, 저지방 치즈, 닭가슴살, 연어, 흰 쌀, 과일, 채소 등이 있습니다. 운동 전후에 먹는 음식은 소화가 잘 되고 에너지를 제공하는 것으로 선택하시면 좋겠습니다.
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