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운동 다이어트 전 가장 중요한 것. 건강한 삶을 위해 가장 필요한 것. [나를 존중하는 법] 오늘은 조금 결이 다른 이야기를 해보려고 합니다. 건강한 삶에 대해 관심 있다는 건 조금 더 좋은 삶을 살아가기 위해서입니다. 그러기 위해서는 가장 중요한 것은, 그러니까 이 모든 것의 기본은 내가 나를 존중하고 있는가부터 살펴봐야 할 문제입니다. 나를 존중하는 삶을 살아가고 있는가. 이런 생각 없이 그냥 노력만 사는 일상은 모래 위에 선 것처럼 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 내가 존중하는 않은 상태로 아무리 열심히 운동, 식단을 해도 불현듯 채워지지 않는 공허함이 있을 수 있습니다. 제대로 나를 존중하며 하는 것은 어떤 것이고, 목적과 방향이 있는 건강한 삶을 살아가기 위해 어떤 생각과 태도가 필요한지 같이 생각해 보면 좋을 것 같습니다. 나를 존중하는 법 1. 나 자신을 알고 사랑하는 법입니다. 나는 누.. 2023. 7. 9.
모닝 루틴_건강한 일상생활을 위한 아침 루틴 10가지 아침은 하루의 시작이자 가장 중요한 식사입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르거나 잘못 먹는 경우가 많습니다. 공복 시간이 긴 아침에는 위장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 또한 아침 배변 활동에 도움을 주는 음식도 고려해야 합니다. 그렇다면 건강한 일상생활을 위한 아침루틴은 무엇일까요? 이 글에서는 아침 시간을 최대한 활용하고 건강한 삶을 추구하는 길을 찾아 나갈 수 있는 루틴들을 소개하고자 합니다. 건강한 아침 루틴 1. 아침에 물을 마시기 아침 식사 하기 전 깨어나서 첫번째로 물을 한 잔 마시세요. 충분한 수분보충으로 체내 건강도 함께 챙길 수 있습니다1. 핫레몬워터로 마시는 것은 간과 소화기를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 아침에 기분 좋고 건강한 시작을 위해 핫레.. 2023. 7. 8.
근력운동_종아리 강화 운동 4가지, 종아리 예뻐지는 운동, 주의할점 종아리 굵기와 건강관계를 알았으니, 하체근육을 발달시키는 운동 방법도 알아보겠습니다. 종아리 근육은 제2의 심장이라고도 불리는데요, 혈액을 심장으로 돌려보내는 역할을 하고, 신체의 균형과 자세를 유지하는데도 중요합니다. 종아리 근육을 강화하면 노화를 늦출 수 있고, 다리의 피로감과 부종, 통증을 줄일 수 있습니다. 종아리 근육 강화운동은 다양하지만, 여기서는 쉽게 할 수 있는 4가지 운동을 소개하겠습니다. (하단에 종아리 근육의 중요성 에 관한 글과 하체 근력운동에 관련된 글도 있으니 참고하세요.) 1. 종아리 근육 강화운동 1.1 계단 오르기 유산소 운동과 근력 운동의 효과가 있는 계단 오르기는 종아리 근육을 강화하고 혈액순환을 돕습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보세요. 1.2 발꿈치 들기 발꿈.. 2023. 7. 7.
근력운동_종아리 근육의 중요성 및 종아리 굵기와 건강의 상관관계 종아리 근육은 우리 몸의 필수적인 부분이며 일상 활동, 스포츠 성능, 부상 예방, 외모, 자세 및 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다. 강하고 유연한 종아리 근육을 유지하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 것이 중요합니다. 종아리 굵기와 건강관계는 매우 밀접합니다. 종아리 근육을 강화하면 신체의 순환을 개선하고 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 종아리 근육 강화는 근감소증을 예방하고 일상생활을 편하게 해 줍니다. 종아리 근육 강화 운동은 매일 꾸준히 해보세요. 탄탄한 종아리와 건강한 다리를 만들 수 있을 것입니다. 종아리 근육의 중요성 1.이동성 향상 종아리 근육은 걷기, 달리기, 뛰기, 심지어 서 있는 것과 같은 움직임을 담당합니다. 그들은 수축과 이완을 통해 몸을 앞으로 밀어내는 데 도움을 주기 .. 2023. 7. 6.
근력운동_하체 근력운동 장점, 운동방법, 운동루틴, 주의사항 하체 근력운동은 하체의 근육을 강화하고 지방을 태우는 운동입니다. 1. 하체 근력운동 장점 - 하체의 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이고, 체중 관리에 도움이 됩니다. - 하체의 균형감각과 유연성을 향상시키고, 자세를 바로잡아 허리 통증이나 척추 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다. - 하체의 관절과 인대를 보호하고, 부상으로부터 벗어날 수 있습니다. - 하체의 근육량을 늘려 체지방을 감소시키고, 체형을 개선합니다. 2. 하체 근력운동 방법 하체 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크, 레그 리프트 등이 있습니다. 각 운동의 자세와 효과는 다음과 같습니다. 2.1 하체 근력운동_스쿼트 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 신체에서 가장 큰 부위인 하체를 강하게 단련시키는 운동으로, 본인.. 2023. 7. 5.
근력운동_복근운동 효과와 방법 종류 루틴 복근운동은 복부의 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동입니다. 복근운동은 건강과 몸매에 다양한 효과를 줄 수 있으며, 여러 가지 종류의 운동이 있습니다. 이 글에서는 복근운동의 효과와 방법, 루틴에 대해 알아보겠습니다. 1. 복근운동의 효과 복근운동은 다음과 같은 효과를 가집니다. 1.1 복부지방 감소 복부의 지방을 소모하고, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 1.2 복근 강도와 지구력 증가 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근 등의 근육을 자극하여 근력과 근지구력을 향상시킵니다. 1.3 코어 안정성 강화 코어(core)라고 부르는 척추와 골반 주변의 근육들을 단련하여 척추에 안정성과 지지를 줍니다. 1.4 자세 개선 및 요통 예방 복근운동은 코어 안정성을 강화함으로써 자세를 바르게 유지하고.. 2023. 7. 4.
근력운동_ 어깨운동 방법 운동루틴(초급,중급,고급) 운동순서 어깨는 삼각근이라는 근육으로 이루어져 있으며, 전면, 측면, 후면으로 나뉩니다. 어깨운동은 이 세 부위를 모두 자극하는 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 어깨운동에는 프레스 운동, 레이즈 운동, 로우 운동 등이 있습니다. 어깨운동은 근력운동뿐만 아니라 스트레칭도 필요합니다. 어깨운동 전후에는 어깨를 돌리거나 팔을 교차해서 당기는 등의 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 어깨운동은 자신의 체력과 목표에 맞게 적절한 무게와 횟수, 세트를 조절하시면 됩니다. 어깨운동을 통해 건강하고 멋진 어깨를 만드시길 바랍니다. 1. 초급자 어깨운동 루틴 ▷ 초급자들은 어깨의 기본적인 자세와 근력을 키우는 것이 목표입니다. ▷ 초급자들은 덤벨이나 머신을 이용한 운동을 주로 합니다. ▷ 초급자들은 3세트 10~15회씩 저중량 고반복.. 2023. 7. 3.
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