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여름철 폭염 대비 건강관리, 여름 운동 여름이 되면 더위와 습도 때문에 운동하기가 꺼려지는 분들이 많습니다. 하지만 여름철에도 적절한 운동을 하면 건강에 많은 이점이 있습니다. 운동은 심혈관 건강을 향상시키고, 면역력을 강화하며, 스트레스를 해소하는 등 몸과 마음에 좋습니다. 그렇다면 여름철에는 어떤 운동을 하고, 어떻게 운동을 해야 할까요? 여름철 건강관리 운동법에 대해 알아보겠습니다. 여름철 건강관리 운동법 1. 수영과 수상 스포츠 여름철에 가장 추천되는 운동은 바로 수영과 수상 스포츠입니다. 수영은 전신 근육을 움직이고, 심폐 기능을 강화하며, 관절에 부담을 주지 않는 최고의 유산소 운동입니다. 또한 수영은 체온 조절에도 도움이 되어 열사병이나 탈수증 등의 위험을 줄여줍니다. 수영 외에도 서핑, 카약, 워터 스키 등의 수상 스포츠도 좋은.. 2023. 6. 25.
여름철 건강관리, 폭염에 대처하는 방법 여름이 되면 더위와 습도 때문에 몸과 마음이 지치는 분들이 많습니다. 여름철에는 건강을 위해 특별한 관리가 필요합니다. 더위로 인해 수분과 염분이 빠져나가고, 피부에 자외선이 노출되면서 건강상의 위험이 높아집니다. 따라서 여름철 건강관리를 위한 방법과 햇볕과 더위에 대처하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 수분 섭취 여름철에는 땀을 많이 흘리게 되므로 수분 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 탈수증 예방을 위해 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 외에도 과일이나 채소에서 나오는 수분도 함께 섭취해야 합니다. 물이 물론 중요하지만, 각종 음료나 커피, 차 등 카페인이 들어간 음료는 수분 대신 몸의 수분을 빼앗아 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 땀으로 인한 염분 손실을 보충하기 위해 소금이 .. 2023. 6. 24.
다이어트하기 전 알아두어야 할 살이 안 빠지는 이유와 뱃살 내장지방 빼는 방법 다이어트를 열심히 해도 살이 안 빠지는 경우가 있습니다. 그렇다면 살이 안 빠지는 이유는 무엇일까요? 그리고 살 중에서도 가장 고집스럽고 힘들게 빠지는 뱃살은 어떻게 해야 할까요? 이번에는 살이 안 빠지는 이유와 뱃살의 종류, 그리고 뱃살과 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 뱃살의 종류 2. 살이 안빠지는 이유 3. 내장지방 빼는 방법 1. 뱃살의 종류 뱃살은 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 바로 표재지방과 내장지방입니다. 표재지방 표재지방은 피부 아래에 있는 지방으로, 주로 엉덩이나 허벅지, 팔 등에 분포합니다. 표재지방은 체온 조절과 충격 완화 등의 역할을 하며, 적당한 양이면 건강에 해롭지 않습니다. 하지만 표재지방이 과도하게 많으면 비만의 원인이 되고, 심혈관 질환이.. 2023. 6. 24.
체중감소와 지방감소의 차이점, 다이어트할 때 실수 체중감소와 지방 감소는 다르며, 개념을 구분하고 정확한 목표로 운동과 식단을 병행해야 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 체중감소와 지방감소의 차이점 ▶ 체중 감소는 근육, 수분 및 지방 손실로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 말합니다. 체지방 감소는 지방으로 인한 체중 감소를 말하며, 체중 감소보다 더 구체적이고 건강한 목표입니다. ▶ 체중 감량은 저장된 탄수화물, 단백질, 물, 지방으로 인해 체중이 감소하는 것을 말합니다. 반대로 체지방 감량은 지방으로 인한 체중 감량을 의미합니다. 체중 감량에는 수분과 근육 손실이 포함될 수 있으므로 지방 감량은 체중 감량보다 더 건강한 목표입니다. ▶ 근육을 유지하는 것은 건강한 혈당 수치를 유지하고 염증을 조절하며 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하는 데 매우 중.. 2023. 6. 23.
단기 다이어트 식단, 방법 꿀팁 꼭 챙기세요! 다가오는 계절에 맞춰 몸매 관리를 하고 싶은 분들이 많을 것입니다. 하지만 시간이 부족하거나 강력한 의지가 없다면 장기적인 다이어트는 쉽지 않을 수 있습니다. 다이어트는 식단이 8할이라는 말이 있습니다. 한가지 음식만 고집하는 원푸드 다이어트나 굶어서 빼는 무리한 단식은 영양소 불균형을 초래합니다. 체중이 줄었을지언정 장기적으로는 요요현상이 나타나 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 단기간에 살을 빼고 싶은 분들을 위해 단기 다이어트 방법과 식단을 소개해 드리려고 합니다. 1. 단기 다이어트 식단 단기 다이어트를 하려면 우선 식단을 바꿔야 합니다. 단기 다이어트 식단의 핵심은 저탄수화물 고단백질 식단입니다. 탄수화물은 에너지원으로 필요하지만 과다하게 섭취하면 지방으로 전환되어 살이 찌게 됩니.. 2023. 6. 22.
다이어트를 결심했다면?! 체중 감량을 위한 심리적 전략과 동기부여 방법 체중 감량은 많은 사람들이 공통적으로 가지는 목표입니다. 하지만 체중 감량은 쉽지 않은 과정이며, 동기 부여를 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 체중 감량 여정에 동기를 부여하고 지속 가능한 결과를 달성하기 위한 유용한 팁과 전략을 살펴보겠습니다. 1. 체중 감량을 원하는 이유를 결정하고 기록하기. 체중 감량을 원하는 모든 이유를 명확하게 정의하고 기록하세요. 이것은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 계속 노력하고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 매일 읽어보고 체중 감량 계획에서 벗어나고 싶을 때 알림으로 사용하십시오. 예를 들면, 당뇨병 예방, 손주들과 함께 하기, 행사에 최선을 다하기, 자신감 향상 또는 특정 청바지에 맞추기 등이 포함될 수 있습니다. 2. 현실적인 기대치를 갖자. 많은 다이어.. 2023. 6. 21.
[근력운동 총정리] 근력운동 종류, 운동주기, 운동비율, 식단_단백질만 먹으면 안됨 건강을 위해, 뜨거운 여름을 대비해 근육 운동에 관심이 뜨겁습니다. 오늘은 여러 가지 운동 중에 근력운동에 대해 포스팅해 보겠습니다. 근력운동은 근육에 일정한 과부하를 주는 운동으로, 근육의 힘인 근력을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 상체 근력운동, 하체 근력운동, 전신 근력운동에 대해 알려드릴게요. 1. 부위별 근력 운동 1.1 상체 근력운동은 가슴, 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 상체 근력운동은 보통 하체 운동보다 먼저 수행하며, 대근육부터 작은 근육 순서로 진행합니다. 예로는 푸시업, 풀업, 벤치프레스, 덤벨 플라이 등이 있습니다. 1.2 하체 근력운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 하체 근력운동은 보통 상체 운동 후에 수행하며, 대.. 2023. 6. 20.
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