운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항
그동안의 포스팅에서 스트레칭을 많이 강조했습니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육과 인대, 건 등의 신체 조직을 늘리거나 이완시키는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 운동 시작 전에 스트레칭을 하면서 몸의 근육을 풀어주고 운동 후에도 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어야 합니다. 스트레칭은 체액이 몸속 조직들 사이를 활발히 돌아다니게 만들고 유연성을 길러줘 근육 수축 시 결합 조직이 찢어지는 것을 막아줍니다. 스트레칭을 하는 방법은 다양합니다. 어깨, 삼각근, 이두박근, 팔목, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 사타구니, 윗 등, 목, 턱 등의 부위별로 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 시 갑자기 튀어 오르거나 까닥거리지 않고 ..
2023. 7. 18.
근력운동_하체 근력운동 장점, 운동방법, 운동루틴, 주의사항
하체 근력운동은 하체의 근육을 강화하고 지방을 태우는 운동입니다. 1. 하체 근력운동 장점 - 하체의 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이고, 체중 관리에 도움이 됩니다. - 하체의 균형감각과 유연성을 향상시키고, 자세를 바로잡아 허리 통증이나 척추 질환을 예방하거나 완화할 수 있습니다. - 하체의 관절과 인대를 보호하고, 부상으로부터 벗어날 수 있습니다. - 하체의 근육량을 늘려 체지방을 감소시키고, 체형을 개선합니다. 2. 하체 근력운동 방법 하체 근력운동으로는 스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크, 레그 리프트 등이 있습니다. 각 운동의 자세와 효과는 다음과 같습니다. 2.1 하체 근력운동_스쿼트 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다. 스쿼트는 신체에서 가장 큰 부위인 하체를 강하게 단련시키는 운동으로, 본인..
2023. 7. 5.
코어운동의 필요성, 효과, 종류, 방법|근력운동 근력키우기
코어운동은 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부위의 근육을 강화하는 운동으로, 건강과 체형에 많은 효과를 줍니다. 코어운동의 필요성과 효과, 그리고 종류와 어떻게 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸의 중심부인 코어는 다양한 근육으로 구성되어 있습니다. 코어근육은 우리 몸의 안정성을 유지하고, 일상생활에서 필요한 모든 동작에 관여합니다. 코어근육이 약해지면, 허리, 골반, 무릎 등에 부상을 입을 확률이 높아지고, 자세가 나쁘게 되어 불필요한 근력을 낭비하게 됩니다. 이러한 이유로 코어근육은 건강한 몸을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다.코어운동은 코어근육을 강화하기 위한 운동으로, 다양한 종류가 있습니다. 코어운동을 꾸준히 하면, 허리 통증 개선, 자세 개선, 운동 성능 향상 등의 효과가 있..
2023. 7. 2.
