근력운동_넓은 등 만드는 운동법 등운동과 함께하면 좋은 운동
등은 우리 몸의 가장 큰 근육군 중 하나로, 우리의 자세와 균형, 힘과 유연성에 영향을 미칩니다. 등을 튼튼하고 넓게 만들면, 우리는 더욱 건강하고 멋진 몸을 갖게 됩니다. 그렇다면, 어떤 운동법이 등을 넓게 만들 수 있을까요? 다른 근육군과 함께 등운동법을 하면 어떤 효과가 있을까요? 등운동법의 기본 : 바벨로우와 덤벨로우 ▶ 등의 근육을 전반적으로 자극하는 운동법으로, 특히 등의 폭과 깊이를 증가시키는 데 효과적입니다. ▶ 바벨로우와 덤벨로우를 할 때는 자세와 호흡에 주의해야 합니다. 바닥에 놓인 바벨이나 덤벨을 양손으로 잡고, 허리를 곧게 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당기면서 바벨이나 덤벨을 가슴 아래로 당겨옵니다. 이때, 호흡은 바벨이나 덤벨을 당기는 순간에 숨을 내쉬고, 바벨이나 덤벨을 ..
2023. 7. 12.
[근력운동 총정리] 근력운동 종류, 운동주기, 운동비율, 식단_단백질만 먹으면 안됨
건강을 위해, 뜨거운 여름을 대비해 근육 운동에 관심이 뜨겁습니다. 오늘은 여러 가지 운동 중에 근력운동에 대해 포스팅해 보겠습니다. 근력운동은 근육에 일정한 과부하를 주는 운동으로, 근육의 힘인 근력을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 상체 근력운동, 하체 근력운동, 전신 근력운동에 대해 알려드릴게요. 1. 부위별 근력 운동 1.1 상체 근력운동은 가슴, 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 상체 근력운동은 보통 하체 운동보다 먼저 수행하며, 대근육부터 작은 근육 순서로 진행합니다. 예로는 푸시업, 풀업, 벤치프레스, 덤벨 플라이 등이 있습니다. 1.2 하체 근력운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 하체 근력운동은 보통 상체 운동 후에 수행하며, 대..
2023. 6. 20.
