하비 탈출 프로젝트 1편. 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유. 림프순환
하체비만이란 허리 이하의 부위에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 비만 형태입니다. 하체비만은 단순히 외모적인 문제뿐만 아니라, 혈액 순환 장애, 관절염, 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 1. 하체비만의 원인 하체비만의 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적으로는 유전적 요인, 운동 부족, 식습관, 호르몬 불균형 등이 있습니다. 1.1 지나친 고열량 음식 섭취 튀김, 정제된 탄수화물, 설탕 등의 고열량 음식은 활동량에 비해 칼로리 소비가 부족하여 하체에 지방이 쌓이게 합니다. 1.2 장시간 앉아서 일하는 경우 오랜 시간 앉아 있으면 혈액이 하체로 몰려서 살이 찌고, 다리를 꼬고 있는 습관은 혈액 순환을 방해합니..
2023. 7. 23.
근육통 생겼을 때 행동 요령. 근육통 원인, 유발 운동, 빨리 푸는 법, 운동해도 되나?
근육통은 운동이나 신체적 스트레스로 인해 근육 섬유가 손상되어 발생하는 것입니다. 근육 섬유에 미세한 파열이 생기면 염증 반응이 일어나서 통증을 유발합니다. 근육통은 보통 지연발생근육통이라고 불리는데, 이는 운동 후 24~48시간 이내에 나타나는 근육통을 말합니다. 보통 24~48시간 후에 가장 심하게 나타나고 3~4일 내에 자연적으로 회복됩니다. 근육통을 유발하는 운동은 다양하지만, 특히 강도가 높거나 오랜만에 하는 운동, 근육을 급격하게 늘리거나 수축시키는 운동, 근육에 충격을 주는 운동 등이 있습니다. 예를 들면, 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치 프레스, 턱걸이, 윗몸일으키기, 하체운동 등이 있습니다. 근육통을 빨리 푸는 법 ◈ 스트레칭 운동 전후에 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 해주면 근육통을 ..
2023. 7. 21.
MBTI 검사 성격에 맞는 운동법 추천
MBTI는 16가지의 성격 유형으로 나누는 심리 검사입니다. 각 유형은 외향(E)과 내향(I), 감각(S)과 직관(N), 사고(T)와 감정(F), 판단(J)과 인식(P)의 조합으로 이루어져 있습니다. MBTI별로 성격에 맞는 운동법을 추천해 드리겠습니다. 내향(I), 판단(J) ISTJ: 소금형으로, 현실적이고 조직적인 성격입니다. 규칙을 잘 따르고 계획적으로 일을 처리합니다. 운동도 체계적이고 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 헬스, 요가, 필라테스 등이 적합합니다. 요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은? 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성 요가와 필라테스 준비물 : 적합한 의류, 용품 구매 기준, 브랜드 추천 ISFJ: 권력형으로, 성실하고 책임감 있는 성격입니다. 남을 돕고 보살피..
2023. 7. 20.
노화를 늦추는 방법 2편. 운동법, 식품, 식단 (feat. 동상이몽 오연수, 손예진 운동)
노화를 늦추는 방법 1편에 이어 2편을 시작합니다. 운동 4가지와 어떤 음식을 어떻게 섭취해야 노화를 늦추고 젊게 살 수 있는지에 대해 살펴보겠습니다. 1. 노화를 늦추는 운동법과 주의사항 (1) 중강도의 유산소 운동 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한 심장 박동수를 증가시켜 혈액 순환을 개선하고 산소 공급을 높여주는 운동입니다. 중강도 유산소 운동은 숨이 찰 정도로 심장 박동수가 최대 심박수의 50~70% 정도인 상태를 유지하는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 스쿼시, 스킵 등이 중강도 유산소 운동에 해당합니다. (2) 근력 운동 근력 운동은 근육의 손실을 막고, 근력과 지구력을 향상시키며, 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 웨이트..
2023. 7. 19.
