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건강한 운동과 다이어트56

요요 없는 건강한 다이어트와 체중 유지 방법. 지방이 빠지는지 근육이 빠지는지 판단하는 방법. 빨리 살찌는 체질(유퀴즈. 할 수 있다! 편. 214회) 10월 11일에 tvN 유퀴즈에서는 동국대학교일산병원 가정의학과 오상우 교수님 출연하셔서 비만 전문의로서 요요 없는 효과적이고 건강한 다이어트에 대해 말씀해 주셨습니다. 도움 되는 내용이 많아서 정리했습니다. 건강한 운동과 다이어트에 관심이 있으신 분들 뿐만 아니라 일상생활 속에서도 실천하면 좋은 팁들이 많아서 다이어트에 관심 없으신 분들도 참고하면 좋겠습니다. 비만의 기준 측정 방법 공식적인 비반 기준은 BMI (체질량 지수) 그러나 몸 안에 있는 체지방도 위치에 따라 위험도가 다르다. 예를들면, 아랫배나 허벅지 지방은 건강에 별로 안 위험. 가장 치명적인 지방은 복부 내장지방. 그래서 체지방 측정보다 허리 둘레 측정이 암, 고지혈증 등 질병과의 연관성이 더 크다. 말랐지만 배만 나온게 내장지방이 쌓인.. 2023. 10. 14.
명절 연휴 급찐급빠 단기 다이어트 방법 올해 추석은 계획을 잘 세우면 긴 연휴를 확보할 수 있습니다. 명절과 연휴기간 그 동안 먹고 싶던 음식을 푸짐히 드셨다면 분명 갑자기 체중이 늘어날텐데 이 살을 빨리 원상복구하지 못하면 그 다음엔 빼기가 힘듭니다. 명절 연휴동안 급하게 찐 살을 빼고 싶으시다면, 다음과 같은 다이어트 방법과 루틴을 참고해보세요. 1. 글리코겐 제거하기 명절 음식은 고칼로리이고 탄수화물이 많기 때문에, 체내에 글리코겐이라는 단기 에너지 저장물질이 쌓이게 됩니다. 글리코겐은 수분을 머금고 있어서 체중이 늘어나게 하고, 장기적으로 지방으로 변할 수 있습니다. 그래서 글리코겐을 제거하는 것이 첫 번째 단계입니다. 글리코겐을 제거하는 방법은 다음과 같습니다. 1.1 식사량을 줄이기 하루 한 끼만 먹거나 간헐적 단식을 해서 열량 섭.. 2023. 9. 29.
근력 운동_가슴 근육 커지는 운동 루틴, 주의사항, 운동 주기, 시간, 세트 구성 다 정해드림. 가슴 근육은 상체의 중심이 되는 근육으로, 흔히 가슴을 키우고 싶은 사람들이 많이 찾는 부위입니다. 가슴 근육을 키우는 운동은 다양한 종류가 있지만, 모두 같은 원리로 작용합니다. 가슴 근육에 충분한 자극을 주고, 적절한 휴식과 영양을 공급하여 근섬유가 두꺼워지고 강해지게 하는 것입니다. 이 글에서는 가슴 근육을 효과적으로 키우기 위한 운동 루틴과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 1. 가슴 근육 운동 루틴 1.1 벤치 프레스 가슴 근육 운동의 대표적인 종류로, 바벨이나 덤벨을 사용하여 가슴 위에서 상하로 움직이는 동작입니다. 가슴 전체에 자극을 줄 수 있으며, 무게와 반복 횟수를 조절하여 난이도를 조절할 수 있습니다. 벤치 프레스를 할 때는 팔꿈치를 90도로 굽히고, 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 유지하면서.. 2023. 9. 20.
잘못된 다이어트 상식 7가지. 다이어트는 건강과 체중 관리에 도움이 되는 좋은 습관입니다. 하지만 잘못된 다이어트 상식을 따르면 오히려 건강을 해치거나 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그러므로 다이어트를 하기 전에 올바른 정보를 알고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 잘못된 다이어트 상식과 그에 대한 진실을 알려드리겠습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 잘못된 다이어트 상식 1: 특정 부위의 체중 감량이 가능하다. 체중 감량은 특정 부위에만 일어나는 것이 아니라 전체적으로 일어납니다. 특정 부위의 체중 감량을 위해서는 근육 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근육 운동과 유산소 운동을 병행하면 체중 감량 효과가 더욱 높아질 수 있습니다. 근육 운동은 근육을 더욱 .. 2023. 9. 1.
옆구리 살 빼는 운동 홈트로 하자 앉아있는 시간이 긴 분들은 뱃살 고민이 있으실 텐데요, 네 저도 마찬가지입니다. 뱃살 빼는 운동과 함께 옆구리 살 빼는 운동도 함께 해서 뱃살 좀 줄이고 싶어서 준비해 봤습니다. 옆구리 살 빼는 운동 옆구리 살을 빼는 운동은 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다. 바이시클 크런치 바이시클 크런치는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎이 닿도록 옆구리를 비틀어야 하는 운동입니다. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동의 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 복근과 복사근, 허벅지, 엉덩이까지도 자극합니다. 바이시클 크런치 러시안 트위스트 러시안 트위스트는 옆구리 살을 빼서 허리 라인을 날씬하게 만들어주는 운동입니다. 러시안 트위스트는 옆구리 살을 집중적으로 자극시키는데 효과적인 운동으로 알려져 있습니.. 2023. 8. 24.
라운드 숄더 (굽은 어깨 등) 원인, 자세 교정, 운동 종류와 방법 앞서 예고한 대로 굽은 어깨에 대한 원인과 자세교정 방법에 대해 살펴보겠습니다. 장시간 긴장하며 일하거나 의식하지 않은 사이 잘못된 자세로 있다면 어깨 근육이 말려서 라운드 숄더와 거북목이 될 수 있습니다. 이 자세로 굳어지면 아픈 건 당연하고 걸어 다닐 때 자세가 이상한 게 보입니다. 어깨가 처져서 자신감도 없어 보이더라고요. 매일 자세를 바로 잡으려고 의식하고 교정 운동하면서 고쳐봅시다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 라운드 숄더란? 라운드 숄더는 어깨가 앞으로 굽어져 있는 체형을 말합니다. 이런 체형은 목과 어깨에 통증을 유발하고, 자세가 나빠지고, 호흡이 어려워지는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 2. 라운드 숄더의 원인은? 라운드 .. 2023. 8. 5.
거북목 원인과 거북목에 좋은 운동 종류 방법 한 자세로 오래 일하거나 있다 보면 몸이 굳고 통증을 느낄 때도 있습니다. 몸의 균형이 깨지는 것이 느껴지고 자세가 흐트러지는 것을 방치하다 보면 어느새 어깨와 목이 굽어져 있는 모습을 볼 수 있습니다. 그러다 보니 보기도 안 좋을뿐더러 그 부분에 이상이 생기더라고요. 그래서 요즘 많이 신경 쓰는 부분이 거북목과 말린 어깨와 굽은 등, 볼록하게 올라온 승모근입니다. 그래서 이번에는 거북목에 대한 포스팅입니다. 거북목 교정기라는 것도 있지만 우리는 운동과 마사지 방법으로 교정해 보겠습니다. 1. 거북목 거북목은 잘못된 자세로 인해 목의 정상적인 곡선이 흐트러지고 목이 앞으로 빠져나가는 현상입니다. 거북목은 목 디스크, 만성 통증, 소화불량, 치매 등의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 2. 거북목의.. 2023. 8. 4.
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