저녁 루틴_잠들기 전에 하면 좋은 습관, 스트레칭 (feat.성공한 사람들의 저녁습관)

모든 업무를 끝마친 저녁시간에는 무엇을 하며 지내시나요?

스마트폰, 컴퓨터 들여다보기로 많은 시간을 소비하고 계시진 않나요? 

저녁에는 에너지가 많이 소모된 상태라 생산적이거나 움직임이 필요로 하는 일을 하는 것이 쉽지 않습니다. 지나고 보면 그 시간들이 아쉽고 아깝다는 생각이 듭니다.

그래서 이번 포스팅에서는 만들면 좋은 저녁 습관과 자기 전에 하면 좋은 스트레칭과 더불어 성공한 사람들은 어떻게 저녁시간을 보내는지 살짝 엿보겠습니다.  뭐가 있는지 보고 아래 목록 중에 자신에게 맞는 것이나 만들고 싶은 것을 골라 습관을 들여보세요.

 

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성공한 사람들의 저녁습관

성공한 사람들은 저녁시간을 효율적으로 활용하며, 다음날을 위한 준비를 하고, 건강과 휴식에 신경을 씁니다. 다음은 성공한 사람들의 저녁습관에 대한 몇 가지 예시입니다.

일찍 자고 일찍 일어난다.

성공한 사람들은 잠이 부족하면 뇌의 기능이 저하되고, 스트레스가 증가하며, 건강에도 해로운 영향을 미친다는 것을 잘 알고 있습니다. 그래서 그들은 충분한 수면을 위해 일찍 잠자리에 들고, 다음날의 활력을 보충합니다. 예를 들어, 아마존의 창업자이자 CEO인 제프 베조스는 매일 8시간 이상 자는 것을 규칙으로 하고 있습니다.

계획을 세우고 검토한다.

성공한 사람들은 저녁시간을 이용하여 다음날의 일정과 목표를 세우고, 당일의 성과와 문제점을 검토합니다. 이를 통해 그들은 자신의 시간을 효율적으로 관리하고, 우선순위를 정하며, 개선점을 찾아냅니다. 예를 들어, 애플의 전 CEO인 스티브 잡스는 매일 저녁에 거울 앞에서 자신에게 "오늘이 내 인생의 마지막 날이라면, 나는 오늘 할 일들을 하고 싶을까?"라고 물었다고 합니다.

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독서를 한다.

성공한 사람들은 저녁시간에 독서를 통해 지식과 통찰력을 쌓고, 창의력과 상상력을 발휘합니다. 독서는 또한 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 미국의 전 대통령인 버락 오바마는 매일 밤 책을 읽으며 자신의 시야를 넓혔다고 합니다.

운동을 한다.

성공한 사람들은 저녁시간에 운동을 통해 몸과 마음의 건강을 유지하고, 에너지와 활력을 느낍니다. 운동은 또한 혈액순환과 장기기능을 개선하고, 면역력과 기분을 좋게 해 줍니다. 예를 들어, 페이스북의 창업자이자 CEO인 마크 주커버그는 매일 밤 개와 함께 달리기를 하는 것을 즐기며, 자신의 운동량을 공개적으로 공유하기도 합니다.

 

이 외에도 성공한 사람들은 저녁시간에 가족과 친구와 소통하거나, 취미와 관심사에 몰입하거나, 명상이나 요가와 같은 휴식활동을 하는 등 다양한 방법으로 자신의 삶의 질을 높이려고 노력합니다.

 

잠들기 전에 좋은 스트레칭

아기 자세

무릎을 꿇고 앉아서 양팔을 앞으로 뻗고 상체를 숙입니다. 이는 척추와 어깨, 목, 허리의 긴장을 풀어줍니다.

아기 자세

햄스트링 스트레칭

등을 대고 누워서 한쪽 다리를 천장으로 세우고 양손으로 잡아당깁니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다.

이는 다리 뒷면의 근육을 이완하고 하체 부종을 완화합니다.

(폼롤러는 선택사항) 햄스트링 스트레칭

4자 스트레칭

등을 대고 누워서 한쪽 다리를 접어서 반대쪽 다리 위에 올리고 양손으로 반대쪽 허벅지를 잡아당깁니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다.

이는 골반 주변의 근육과 관절을 풀어주고 허리 통증을 완화합니다.

4자 스트레칭

누운 나비 자세

등을 대고 누워서 두 발바닥끼리 붙이고 무릎을 양옆으로 활짝 엽니다. 양손은 골반 위나 옆에 올립니다.

이는 골반을 열어주고 혈액순환과 독소 배출을 돕습니다.

누운 나비 자세

 

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잠들기 전에 하면 좋은 습관

술, 커피, 카페인이 든 음료를 피합니다.

이러한 음료는 신경계를 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다.

오늘 하루에 감사하고 내일을 위해 기도하거나 명상합니다.

이는 마음을 평온하게 하고 긍정적인 마음가짐을 갖게 해 줍니다.

밤하늘을 바라보거나 짧은 산책을 합니다.

이는 햇빛이 부족한 계절에 멜라토닌 분비를 촉진하고 잠을 유도할 수 있습니다.

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좋은 책을 읽습니다.

책을 읽으면 창의성과 열정을 높일 수 있으며, 스마트폰이나 컴퓨터의 불빛으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

일기를 쓰거나 할 일 리스트를 만듭니다.

이는 하루를 되돌아보고 머릿속의 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.

화면을 멀리합니다.

텔레비전, 핸드폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기에서 나오는 빛은 잠을 깨워서 수면의 질을 떨어지게 만듭니다. 잠들기 1-2시간 전에는 화면을 멀리하고 독서나 명상과 같은 편안한 활동을 해보세요.

방을 시원하게 유지합니다.

방의 온도가 너무 높으면 수면 중에 땀을 흘리거나 불편해질 수 있습니다. 방의 온도를 적절하게 조절하거나 시원한 이불이나 시트를 사용하세요. 일반적으로 수면에 적합한 온도는 18-22도 정도입니다.

향수나 아로마 오일을 사용합니다.

좋아하는 향수나 아로마 오일을 방에 뿌리거나 베개에 발라보세요. 향은 감정과 기분에 영향을 주고 수면에 도움이 될 수 있습니다. 라벤더, 카모마일, 베르가못 등의 향은 잠을 유도하는 효과가 있습니다.

음악을 듣습니다.

잠들기 전에 음악을 듣는 것은 마음을 차분하게 하고 스트레스를 줄여줍니다. 잔잔하고 부드러운 음악이나 자연의 소리를 들어보세요. 음악은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

일관된 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋으며, 잠들기 전에 찬물 샤워를 하거나 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

저녁 식사를 먹고 3~4시간 후에는 가벼운 운동을 하거나 스트레칭이나 요가를 합니다.

잠들기 전에 스트레칭이나 요가를 하면 혈액순환을 촉진하고 근육과 인대를 이완시켜 줍니다. 이는 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 숙면을 도와줍니다. 과한 운동은 피하고 가벼운 운동을 선택하세요. 또한, 걷기 운동도 좋은 방법입니다.

하지만, 운동을 할 경우 체온이 올라가기 때문에 잠들기 전 3~4시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.

                                             

 

이러한 습관과 스트레칭을 잠들기 전에 해보시면 좋은 잠과 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 여러분도 위의 저녁습관을 참고하여 자신만의 저녁 루틴을 만들어 보세요. 그럼 좋은 밤 보내세요.

 

 

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