커피가 체중에 미치는 영향, 커피를 건강하게 마시는 방법, 카페인 배출하는 법

커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이며, 커피에는 장단점이 있습니다. 식욕 조절과 체중 관리에도 도움주지만 커피의 카페인은 체중 조절에 부정적인 영향도 줄 수 있습니다.

목차 1. 커피가 체중에 미치는 영향 -커피의 장단점 2. 커피를 건강하게 마시는 방법 3. 카페인 배출하는 법

1. 커피가 체중에 미치는 영향.

1-1. 커피의 장점.

(1) 커피는 칼로리가 매우 낮으며, 카페인이 많습니다.

카페인은 신진대사를 촉진하고 배고픔 호르몬 수치를 감소시켜 체중 증가를 예방할 수 있는 천연 자극제입니다.

(2) 커피는 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

일부 연구에 따르면, 커피를 마시면 하루 종일 소비되는 칼로리를 줄일 수 있습니다.

1-2. 커피의 단점

(1) 커피를 늦은 시간에 섭취하면 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

수면 부족은 체중 증가, 식욕 증가 및 가공 식품에 대한 갈망과 관련이 있습니다.

 

(2) 커피와 함께 고당분 스낵을 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

카페인은 단맛에 대한 감각을 변화시켜 단 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.

 

(3) 특정 커피 음료에는 칼로리와 설탕이 많이 들어 있습니다.

가당 커피 블렌드와 같은 단 음료를 규칙적으로 섭취하면 체중 증가 및 비만 위험이 높아집니다.

 

커피는 체중 관리에 도움이 될 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 일반 블랙커피를 적당량으로 마시고, 고칼로리 음료와 스낵을 피하며, 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

반응형

2. 커피를 건강하게 마시는 방법.

그렇다면 커피를 건강하게 마시는 방법은 없을까? 커피는 자체적으로 건강에 좋은 음료이지만, 몇 가지 팁을 따르면 더욱 건강한 커피를 즐길 수 있습니다. 다음은 커피를 아주 건강하게 만드는 방법입니다.

(1) 오후 3시 이후에는 카페인 섭취를 피하세요.

커피는 각성제이므로 늦은 시간에 마시면 수면의 질을 저해할 수 있습니다. 수면 부족은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오후 2~3시 이후에는 커피 대신 디카페인 커피나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

(2) 커피에 설탕을 넣지 마세요.

설탕은 비만, 당뇨병, 심장병 등의 질병과 관련이 있으며, 커피의 건강 효과를 감소시킬 수 있습니다. 설탕 대신 스테비아나 원당과 같은 천연 감미료를 사용하거나, 커피의 맛을 즐기세요.

(3) 유기농 브랜드를 선호하는 고품질 브랜드를 선택하세요.

커피 콩에는 합성 살충제나 화학 물질이 뿌려질 수 있으므로, 가능한 한 유기농 커피 원두를 구입하는 것이 좋습니다. 유기농 커피 원두는 살충제 오염이 적고, 환경에도 이롭습니다.

반응형

(4) 과음을 피하세요.

적당량의 커피는 건강에 좋지만, 너무 많이 마시면 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인 과다 섭취는 불안, 불면, 고혈압 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 2~3잔 이내의 커피를 마시는 것이 적절합니다.

의식하지 못하고 습관적으로 과음하게 되니까 조심하세요.

(5) 커피에 약간의 계피를 첨가하세요.

계피는 커피의 풍미와 잘 어울리며, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소 등의 건강 효과가 있습니다. 계피는 항산화제와 항염증 성분을 함유하고 있으며, 실론 계피가 카시아 계피보다 더 좋다고 알려져 있습니다.

(6) 저지방 및 인공 크리머를 피하세요.

저지방 및 인공 크리머는 고도로 가공되어 의심스러운 성분을 포함할 수 있습니다. 크리머 대신 전지방 크림이나 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 유제품은 칼슘, 비타민K 등의 영양소를 제공하며, 뼈 건강에 도움이 됩니다.

(7) 커피에 코코아를 추가하세요.

코코아는 커피의 맛을 더욱 풍부하게 하며, 항산화제와 심장 건강에 좋은 성분을 함유하고 있습니다. 코코아는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 개선할 수 있으며, 기분을 좋게 해 줍니다.

(8) 종이 필터를 사용하여 커피를 추출하세요.

종이 필터를 사용하면 커피에서 카페스톨이라는 성분을 제거할 수 있습니다. 카페스톨은 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있으므로, 고혈압이나 심장병이 있는 사람들은 피하는 것이 좋습니다.

 

이상은 커피를 아주 건강하게 만드는 방법입니다. 다음으로는 이렇게 마신 커피의 카페인을 배출하는 법에 대해 소개하겠습니다.

 

3. 카페인을 배출하는 법.

카페인은 커피, 차, 탄산음료 등에 들어 있는 천연 각성제로, 적당한 양을 섭취하면 정신을 맑게 하고 기운을 줍니다. 그러나 과도하게 섭취하거나 적절하지 않은 시간에 섭취하면 수면 패턴을 방해하거나 불안, 두통, 심장박동 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이런 경우에는 몸속의 카페인을 빠르게 배출하는 방법이 필요합니다. 다음은 카페인을 배출하는 요령입니다.

수분섭취로 카페인을 내보내세요.

(1) 물을 충분히 마시세요.

물은 몸의 수분 균형을 유지하고, 간의 효소를 활성화하여 카페인을 분해하고, 소변으로 배출하는데 도움이 됩니다. 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다.

(2) 운동을 하세요.

운동은 신진대사를 촉진하고, 에너지를 소모하고, 몸과 마음을 이완시키는데 도움이 됩니다. 가벼운 요가나 스트레칭, 빨리 걷기나 조깅 등 자신이 재미있게 할 수 있는 운동을 선택하세요.

반응형

(3) 채소를 드세요.

브로콜리, 컬리플라워, 방울양배추 등 채소는 신진대사를 높이고, 카페인을 빨리 배출시키는데 도움이 됩니다.

(4) 20분 정도 낮잠을 주무세요.

카페인 섭취 후 짧게 낮잠을 자면 몸이 카페인에 효율적으로 대응하는데 도움이 됩니다. 따라서 낮잠을 너무 오래 자지 않고도 개운하게 일어날 수 있습니다. 낮잠은 밝은 컴퓨터 화면이 없는 어두운 곳에서 주무세요.

(5) 급하지 않으면 배출될 때까지 기다리세요.

개인차가 있기는 하지만 보통 커피 한 잔에 함유된 카페인의 반 정도가 몸속을 순환하기까지는 3-5시간 정도 걸립니다. 곧 나아지게 된다는 생각을 반복하면서 천천히 침착하게 호흡하세요.

 

 

요약하자면, 카페인 배출에는 물 마시기, 운동하기, 섬유질이 많은 음식 피하기, 십자화과 채소 먹기, 낮잠 자기, 기다리기 등의 방법이 있습니다.

커피는 적절한 양과 방법으로 마시면 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 커피를 즐기면서 건강도 챙기세요!

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

 

 

★같이 보면 좋은 글★

모닝커피 말고 아침 공복에 제일 먼저 먹으면 좋은 3가지. 음양탕 올리브오일 사과식초 먹는법

카페라떼에 이 두가지를 넣으면 혈당에 도움됩니다.

체력을 끌어올리는 운동량, 운동법, 식단

바쁜 직장인을 위한 간단한 근력 유산소 운동법 6가지

코어운동의 필요성, 효과, 종류, 방법|근력운동 근력키우기