요가와 필라테스 준비물 : 적합한 의류, 용품 구매 기준, 브랜드 추천
요가와 필라테스는 몸의 움직임과 호흡을 조화시키는 운동이므로, 편안하고 신축성 있는 의류를 착용하는 것이 좋습니다. 요가와 필라테스를 할 때 필요한 용품은 요가매트, 요가블록, 요가벨트, 필라테스볼, 필라테스밴드 등이 있습니다. 이들 용품은 몸의 자세를 교정하고, 근육을 강화하고, 난이도를 조절하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요가와 필라테스는 각각 다양한 종류와 난이도가 있으므로, 자신의 목적과 수준에 맞는 운동을 선택하고, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 임신부나 고혈압, 혈전, 추간판 탈출증 등의 질환을 가진 사람은 운동 전에 의사와 상의해야 합니다. 목차 1. 요가에 적합한 의류 특징 2. 필라테스에 적합한 의류 특징 3. 요가와 필라테스 할 때 필요한 용품 4. 브랜드 사이트 추천..
2023. 7. 17.
요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성
요가와 필라테스는 신체의 근력, 유연성, 균형, 호흡, 정신 건강 등에 좋은 영향을 주는 운동입니다. 하지만 두 운동에는 차이점도 있습니다. 요가는 몸의 밸런스와 유연성, 심리적인 안정, 몸의 순환에 효과가 크며 필라테스는 길고 가는 근육을 만들고 몸의 파워와 균형을 바로 잡는 데 좋습니다. 1. 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동 (1) 유산소 운동 요가와 필라테스는 저강도의 운동이기 때문에 심장 건강과 체지방 감소에는 한계가 있습니다. 따라서 유산소 운동을 병행하면 심혈관계의 기능을 향상시키고 칼로리 소모를 높여 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다. (2) 웨이트 트레이닝 요가와 필라테스는 자신의 체중을 이용해 근육을 강화하는 운동이..
2023. 7. 17.
요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은?
요가와 필라테스는 건강한 신체와 마음을 위해 많은 사람들이 실천하는 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 운동은 서로 다른 목적, 방법, 움직임, 호흡법를 가지고 있습니다. 다음은 요가와 필라테스의 차이점과 장점, 특징 그리고 어떤 사람에게 적합한지에 대한 글입니다. 목차 1. 요가와 필라테스의 차이점 2. 둘 중 적합한 운동 선택 기준 3. 요가의 특징과 장점 4.필라테스의 특징과 장점 1. 요가와 필라테스의 차이점 요가 필라테스 목적 유연성, 균형, 근력, 심신의 안정을 개발하는 것. 재활치료가 대표적인 목적. 코어 근육을 중심으로 운동하며, 근력과 체형 개선, 코어 근육 강화, 자세 개선. 방법 주로 매트와 블록, 스트랩 그리고 담요와 같은 자세를 돕는 보조 장비를 사용. 리포머, 캐딜락, 운다 체어,..
2023. 7. 16.
1편_건강한 임산부를 위한 운동법 가이드, 운동 종류, 금기사항, 피해야 하는 운동 종류
임산부는 건강과 체력을 유지하고, 출산을 준비하기 위해 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 임신 중에는 과도하거나 위험한 운동은 피하고, 자신의 상태와 건강 문제, 임신 합병증 등을 고려해서 그에 맞는 운동을 해야 합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사나 조산사와 상담해 보는 것이 필요합니다. 목차 1편 1. 임산부를 위한 운동 가이드라인 2. 임산부를 위한 운동의 종류, 피해야하는 운동 3. 금기사항 2편 4. 임신 주차별 운동법 5. 임산부를 위한 운동강도와 운동량, 운동루틴 1. 임산부를 위한 운동 가이드라인 ◆ 임신 전부터 운동을 꾸준히 해오던 임산부는 임신 중에도 계속 운동을 할 수 있습니다. 단, 임신 초기에는 조금씩 운동을 하고, 중기에 운동의 양과 강도를 늘렸다가 후기가 ..
2023. 7. 14.
근력운동_엉덩이 근육 발달시키는 힙업 운동 종류 6가지
엉덩이는 우리 몸의 중요한 부위로, 우리의 자세와 균형, 보행과 달리기, 점프와 착지 등의 움직임에 영향을 미칩니다. 엉덩이는 크게 광배근, 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성되어 있으며, 이들 근육을 발달시키면 엉덩이의 모양과 탄력을 개선하고, 허리와 골반, 무릎 등의 관절과 인대를 보호하고, 체력과 활력을 증진시킬 수 있습니다. 그렇다면, 어떤 운동법이 엉덩이 근육을 발달시킬 수 있을까요? 힙업 운동 종류 힙업 운동 1. 스쿼트 ▶ 엉덩이 근육 발달에 가장 효과적인 운동법은 스쿼트입니다. ▶ 스쿼트는 엉덩이뿐만 아니라 허벅지와 종아리 등의 하체 근육도 함께 자극하는 복합 운동법으로, 바벨이나 덤벨, 케틀벨 등의 추가적인 중량을 사용하거나 자신의 체중만으로도 할 수 있습니다. ▶ 스쿼트 하는 법 발은 어..
2023. 7. 12.
