요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은?

요가와 필라테스는 건강한 신체와 마음을 위해 많은 사람들이 실천하는 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 운동은 서로 다른 목적, 방법, 움직임, 호흡법를 가지고 있습니다. 다음은 요가와 필라테스의 차이점과 장점, 특징 그리고 어떤 사람에게 적합한지에 대한 글입니다. 

목차 1. 요가와 필라테스의 차이점 2. 둘 중 적합한 운동 선택 기준 3. 요가의 특징과 장점 4.필라테스의 특징과 장점

1. 요가와 필라테스의 차이점

	요가	필라테스
목적	유연성, 균형, 근력, 심신의 안정을 개발하는 것.	재활치료가 대표적인 목적. 코어 근육을 중심으로 운동하며, 근력과 체형 개선, 코어 근육 강화, 자세 개선.
방법	주로 매트와 블록, 스트랩 그리고 담요와 같은 자세를 돕는 보조 장비를 사용.	리포머, 캐딜락, 운다 체어, 척추 교정기, 소형 배럴, 타워 등과 같은 기계를 사용. 이 도구들은 대부분 저항을 위해 다양한 스프링이 있는 풀리 시스템을 사용하며 신체의 정렬을 완벽하게 하고 강도를 개선하며 신체의 불일치를 개선하는 데 사용.
움직임	일반적으로 필라테스보다 더 오래 포즈를 취하며 각 포즈에 더 깊이 빠져들 수 있습니다.	포즈를 유지하거나 동일한 세션에서 시퀀스를 반복하지 않으며 각각의 움직임의 정밀함과 통제력에 중점을 둡니다.
호흡	코로 들이마시고 내쉬면서 배를 넣는 호흡을합니다.	코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 갈비뼈를 움직입니다.

 

2. 둘 중 적합한 운동 선택 기준

자신의 목표과 운동 효과에 따라 선택할 수 있습니다. 요가나 필라테스가 맞는 사람은 이런 사람입니다. 

(1) 요가에 적합한 사람

일반적인 매트 위에서 하는 요가와 플라잉 요가

▷ 스트레스를 경험하는 사람

요가는 명상과 호흡을 통해 스트레스를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▷ 몸의 유연성을 향상하고 싶은 사람

요가는 몸의 유연성을 향상시키는데 효과적입니다.

 

▷ 명상이나 내면의 평화를 찾고자 하는 사람

요가는 명상과 집중을 강조하여 내면의 평화를 이루는 데 도움을 줍니다.

 

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(2) 필라테스에 적합한 사람

▷ 근력을 향상시키고 싶은 사람

필라테스는 근력을 향상하고 체형을 개선하는 데 효과적입니다.

 

▷ 코어 근육을 강화하고 싶은 사람

필라테스는 코어 근육을 강화하여 체간 지지를 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

▷ 자세 개선이 필요한 사람

필라테스는 정확한 자세와 균형을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

필라테스

 

3. 요가의 특징과 장점

(1) 요가는 신체와 마음을 통합하는 종합적인 운동입니다.

명상과 호흡을 통해 몸과 마음을 조화롭게 이어주는 요가는 유연성, 균형, 근력, 심신의 안정을 개발하는 것을 목표로 합니다.

(2) 다양한 유형과 난이도의 동작들로 구성되어 있습니다.

각 동작은 몸의 특정 부위나 기능을 개선하거나 질병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 수련자의 체질이나 목표에 따라 하타 요가, 비크람 요가, 아쉬탕가 요가, 빈야사 요가 등을 선택할 수 있습니다.

 

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(3) 주로 매트와 블록, 스트랩 그리고 담요와 같은 자세를 돕는 보조 장비를 사용합니다.

이러한 장비들은 신체의 정렬을 돕고, 근육의 긴장을 풀고, 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

(4) 신체 유연성을 향상시키고 근육을 늘리는 데 도움을 줍니다.

유연한 몸은 일상 생활에서 자유롭고 운동 실력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

(5) 균형과 자세를 개선하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

정확한 자세와 균형잡힌 몸은 다른 운동이나 일상생활에서 부상의 위험을 줄여줍니다.

 

(6) 호흡과 명상을 통해 심신의 안정과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

명상과 깊은 호흡은 마음을 집중시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

 

 

4. 필라테스의 특징과 장점

(1) 필라테스는 코어근육 강화를 목적으로 합니다.

근력과 체형을 개선하여 몸을 탄력적이고 균형 잡힌 상태로 유지하는 데 초점을 두고, 코어 근육을 중심으로 운동하는 특징을 가지고 있습니다.

 

(2) 다양한 운동 기구나 도구를 사용합니다.

예를 들어, 리포머, 캐딜락, 운다 체어, 척추 교정기, 소형 배럴, 타워 등과 같은 기계를 사용합니다. 이 도구들은 대부분 저항을 위해 다양한 스프링이 있는 풀리 시스템을 사용하며 신체의 정렬을 완벽하게 하고 강도를 개선하며 신체의 불일치를 개선하는 데 사용됩니다.

필라테스

 

(3) 근력과 체형을 개선하는 데 효과적입니다.

균형 잡힌 체형은 운동 성과뿐 아니라 일상 생활에서도 자신감과 편안함을 줍니다.

 

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(4) 코어 근육을 강화하고 체간 지지를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

코어 근육은 복부, 허리, 골반, 엉덩이 등의 근육으로 구성되어 있으며, 체형의 안정성을 높여주고 척추와 관절에 부담을 줄여주는 역할을 합니다.

 

(5) 정확한 자세와 균형을 개발하는 데 도움을 줍니다.

올바른 자세는 척추의 안정성을 높이고 일상 생활에서 자세한 부담을 줄여줍니다.

 

 

요가와 필라테스는 개인의 운동 목표와 취향에 따라 선택할 수 있는 훌륭한 운동 방식입니다. 전문 지도자의 도움을 받으며 안전하게 수행하고, 자신의 몸과 마음을 발전시키는 데에 집중해야 합니다. 이를 통해 요가와 필라테스를 효과적으로 활용하여 건강과 웰빙을 추구할 수 있습니다.

 

 

 

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