요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성

요가와 필라테스는 신체의 근력, 유연성, 균형, 호흡, 정신 건강 등에 좋은 영향을 주는 운동입니다. 하지만 두 운동에는 차이점도 있습니다. 요가는 몸의 밸런스와 유연성, 심리적인 안정, 몸의 순환에 효과가 크며 필라테스는 길고 가는 근육을 만들고 몸의 파워와 균형을 바로 잡는 데 좋습니다.

1. 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동

(1) 유산소 운동

유산소 운동

• 요가와 필라테스는 저강도의 운동이기 때문에 심장 건강과 체지방 감소에는 한계가 있습니다. 따라서 유산소 운동을 병행하면 심혈관계의 기능을 향상시키고 칼로리 소모를 높여 체중 관리에 도움이 됩니다.
• 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다.

(2) 웨이트 트레이닝

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• 요가와 필라테스는 자신의 체중을 이용해 근육을 강화하는 운동이지만, 저항을 높여주는 웨이트 트레이닝을 함께 하면 더 크고 강한 근육을 만들 수 있습니다.
• 웨이트 트레이닝은 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방하며, 신체대사율을 높여 지방 연소를 촉진합니다.
• 웨이트 트레이닝으로는 덤벨, 바벨, 케틀벨, 밴드 등을 이용한 운동이 있습니다.

웨이트 트레이닝

(3) 스트레칭

• 요가와 필라테스는 유연성을 향상시키는 운동이지만, 다른 운동 후에도 스트레칭을 해주면 근육의 회복을 돕고 부상을 예방할 수 있습니다.
• 스트레칭은 근섬유의 길이를 늘여주고 혈액 순환을 증가시켜 근육의 긴장과 경직을 완화합니다.
• 스트레칭으로는 스태틱 스트레칭, 다이내믹 스트레칭, PNF 스트레칭 등이 있습니다.
• 스트레칭과 관련 포스팅 :  운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항

스트레칭

2. 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 식단 구성

(1) 단백질

• 단백질은 근육의 구성 성분이며, 요가와 필라테스로 인해 손상된 근육 섬유의 회복과 성장에 필요합니다.
• 단백질은 일일 체중당 1.2~1.8g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
• 단백질이 풍부한 식품으로는 살코기, 계란, 우유, 치즈, 두부, 콩, 견과류 등이 있습니다.

식단 구성

(2) 탄수화물

• 탄수화물은 근육의 연료이며, 요가와 필라테스를 하기 전에 충분한 에너지를 제공해줍니다.
• 탄수화물은 일일 에너지 섭취량의 50~60% 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
• 탄수화물이 풍부한 식품으로는 곡물, 과일, 채소, 감자, 쌀, 빵 등이 있습니다.

(3) 지방

• 지방은 호르몬 분비와 세포 기능에 필요하며, 요가와 필라테스를 하기 전후에도 적절한 양을 섭취해야 합니다.
• 지방은 일일 에너지 섭취량의 20~30% 정도 섭취하는 것이 좋으며, 특히 불포화 지방을 우선적으로 선택해야 합니다.
• 지방이 풍부한 식품으로는 오메가-3가 들어있는 연어, 참치, 아보카도, 올리브유 등이 있습니다.

 

 

요가와 필라테스를 보완할 수 있는 다른 운동과 식단에 대해 알아보았습니다.

요가와 필라테스는 자신만의 장점이 있지만, 다른 운동과 식단을 조합하면 더욱 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

 

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