하비 탈출 프로젝트 1편. 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유. 림프순환
하체비만이란 허리 이하의 부위에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 비만 형태입니다. 하체비만은 단순히 외모적인 문제뿐만 아니라, 혈액 순환 장애, 관절염, 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 1. 하체비만의 원인 하체비만의 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적으로는 유전적 요인, 운동 부족, 식습관, 호르몬 불균형 등이 있습니다. 1.1 지나친 고열량 음식 섭취 튀김, 정제된 탄수화물, 설탕 등의 고열량 음식은 활동량에 비해 칼로리 소비가 부족하여 하체에 지방이 쌓이게 합니다. 1.2 장시간 앉아서 일하는 경우 오랜 시간 앉아 있으면 혈액이 하체로 몰려서 살이 찌고, 다리를 꼬고 있는 습관은 혈액 순환을 방해합니..
2023. 7. 23.
근육통 생겼을 때 행동 요령. 근육통 원인, 유발 운동, 빨리 푸는 법, 운동해도 되나?
근육통은 운동이나 신체적 스트레스로 인해 근육 섬유가 손상되어 발생하는 것입니다. 근육 섬유에 미세한 파열이 생기면 염증 반응이 일어나서 통증을 유발합니다. 근육통은 보통 지연발생근육통이라고 불리는데, 이는 운동 후 24~48시간 이내에 나타나는 근육통을 말합니다. 보통 24~48시간 후에 가장 심하게 나타나고 3~4일 내에 자연적으로 회복됩니다. 근육통을 유발하는 운동은 다양하지만, 특히 강도가 높거나 오랜만에 하는 운동, 근육을 급격하게 늘리거나 수축시키는 운동, 근육에 충격을 주는 운동 등이 있습니다. 예를 들면, 스쿼트, 런지, 데드리프트, 벤치 프레스, 턱걸이, 윗몸일으키기, 하체운동 등이 있습니다. 근육통을 빨리 푸는 법 ◈ 스트레칭 운동 전후에 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 해주면 근육통을 ..
2023. 7. 21.
MBTI 검사 성격에 맞는 운동법 추천
MBTI는 16가지의 성격 유형으로 나누는 심리 검사입니다. 각 유형은 외향(E)과 내향(I), 감각(S)과 직관(N), 사고(T)와 감정(F), 판단(J)과 인식(P)의 조합으로 이루어져 있습니다. MBTI별로 성격에 맞는 운동법을 추천해 드리겠습니다. 내향(I), 판단(J) ISTJ: 소금형으로, 현실적이고 조직적인 성격입니다. 규칙을 잘 따르고 계획적으로 일을 처리합니다. 운동도 체계적이고 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 헬스, 요가, 필라테스 등이 적합합니다. 요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은? 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성 요가와 필라테스 준비물 : 적합한 의류, 용품 구매 기준, 브랜드 추천 ISFJ: 권력형으로, 성실하고 책임감 있는 성격입니다. 남을 돕고 보살피..
2023. 7. 20.
하지부종에 좋은 마사지, 운동, 예방법, 음식
하지부종은 다리에 노폐물이 쌓이면서 발생하는 증상으로, 일상생활에 불편함을 주는 경우가 많습니다. 하지부종의 원인은 다양하며, 심장, 콩팥, 간질환 등의 기저 질환이 있을 수도 있으니 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 하지부종을 완화하거나 예방하기 위해서는 식단과 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 염분 섭취량을 줄이고, 과일과 채소를 많이 먹으며, 육류 섭취량을 제한하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 알코올, 카페인, 담배는 피하고, 오랜 시간 앉아있지 않도록 주의해야 합니다. 또한 꾸준한 운동과 마사지도 하지부종에 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 원활하게 해주고, 마사지는 노폐물 배출을 촉진시켜줍니다. 다음은 하지부종에 좋은 운동법과 마사지법입니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활..
2023. 7. 18.
운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항
그동안의 포스팅에서 스트레칭을 많이 강조했습니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육과 인대, 건 등의 신체 조직을 늘리거나 이완시키는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 운동 시작 전에 스트레칭을 하면서 몸의 근육을 풀어주고 운동 후에도 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어야 합니다. 스트레칭은 체액이 몸속 조직들 사이를 활발히 돌아다니게 만들고 유연성을 길러줘 근육 수축 시 결합 조직이 찢어지는 것을 막아줍니다. 스트레칭을 하는 방법은 다양합니다. 어깨, 삼각근, 이두박근, 팔목, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 사타구니, 윗 등, 목, 턱 등의 부위별로 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 시 갑자기 튀어 오르거나 까닥거리지 않고 ..
2023. 7. 18.
