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건강한 운동과 다이어트56

[근력운동 총정리] 근력운동 종류, 운동주기, 운동비율, 식단_단백질만 먹으면 안됨 건강을 위해, 뜨거운 여름을 대비해 근육 운동에 관심이 뜨겁습니다. 오늘은 여러 가지 운동 중에 근력운동에 대해 포스팅해 보겠습니다. 근력운동은 근육에 일정한 과부하를 주는 운동으로, 근육의 힘인 근력을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 상체 근력운동, 하체 근력운동, 전신 근력운동에 대해 알려드릴게요. 1. 부위별 근력 운동 1.1 상체 근력운동은 가슴, 등, 어깨, 팔 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 상체 근력운동은 보통 하체 운동보다 먼저 수행하며, 대근육부터 작은 근육 순서로 진행합니다. 예로는 푸시업, 풀업, 벤치프레스, 덤벨 플라이 등이 있습니다. 1.2 하체 근력운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 강화하는 운동입니다. 하체 근력운동은 보통 상체 운동 후에 수행하며, 대.. 2023. 6. 20.
다이어트 효과를 극대화시키는 간헐적 단식. 효율적인 다이어트 방법. 간헐적 단식이란? 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 그 외의 시간에는 정상적으로 식사하는 식이요법입니다. 간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 이점을 가져옵니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 다이어트 효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 다이어트 효과 혈당과 인슐린 수준을 조절하고, 지방 연소를 촉진하는 것에 기반합니다. 인슐린은 혈당 수치를 낮추는 호르몬인데, 과도하게 분비되면 지방 저장을 증가시키고 지방 분해를 억제합니다. 간헐적 단식은 탄수화물 섭취를 줄여서 인슐린 분비를 감소시키고 지방 연소를 증가시킵니다. 간헐적 단식을 하면 글리코겐이라는 형태로 저장된 탄수화물이 소모되고, 그다음부터는 지방이 주요 에너지원으로 사용됩니다. 이 과정에서 케톤체라는 화.. 2023. 6. 19.
운동할 때 수분섭취. 이렇게 물 마셔야 효과가 좋다! 체중에 따라 물 마시는 용량. 운동 전후 물 마시는 꿀팁 운동을 하면 땀을 흘리면서 수분과 전해질이 몸에서 배출됩니다. 이로 인해 탈수현상이 발생하고 운동 수행능력이 감소할 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 하지만 얼마나 언제 어떻게 수분을 섭취해야 하는지 잘 모르는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 운동 성과를 높이는 올바른 수분 섭취량과 타이밍에 대해 알아보겠습니다. 운동 성과를 높이는 올바른 수분 섭취량과 타이밍 1. 운동 전 수분 섭취 운동 전 수분 섭취는 운동 2-3시간 전에 하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 수분을 적절히 조절하고 배설할 수 있는 시간을 가질 수 있게 합니다. 그리고 수분은 천천히 마시되 체중당 5-7ml의 수분을 섭취해야 합니다 . 예를 들어, 60kg인 사람은 300-420ml의 물을 마셔야 합니.. 2023. 6. 19.
몸무게별 효과적인 운동방법은 따로 있다. 자신에게 맞는 체형별 운동 프로그램 찾기 운동을 하고 싶지만 어떤 운동을 해야 할지 모르는 분들이 많으실 것입니다. 운동을 할 때는 자신의 체형과 목표에 맞는 운동 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다. 그래야 효과적이고 안전하게 운동할 수 있습니다. 그러면 어떻게 자신에게 맞는 체형별 운동 프로그램을 찾을 수 있을까요? 오늘은 간단한 체형 테스트와 체형별 운동 프로그램을 소개해 드리려고 합니다. 1. 체형 테스트 체형 테스트란 자신의 체지방과 근육량의 비율에 따라 체형을 구분하는 방법입니다. 체형은 크게 4가지로 나눌 수 있습니다. 바로 ectomorph(저체중), mesomorph(균형), endomorph(과체중), 그리고 meso-endomorph(복부비만)입니다. 각 체형의 특징은 다음과 같습니다. 저체중 : 날씬하고 가늘며, 근육량이 .. 2023. 6. 18.
하루 10분 운동으로 몸매 관리하기 종류, 효과, 방법 운동을 하고 싶지만 시간이 없거나 귀찮은 분들이 많으실 것입니다. 하지만 운동을 하면 건강은 물론 몸매도 예뻐지고 자신감도 높아집니다. 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자해서 몸매를 관리할 수 있는 운동 방법을 소개해 드리려고 합니다. 하루 10분 운동하기 1. 스트레칭 운동을 시작하기 전에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다. ▶ 효과 : 스트레칭을 하면 근육과 관절을 풀어주고 혈액 순환을 촉진해 줍니다. 스트레칭을 하지 않으면 운동 중에 부상을 당할 수도 있고 효과도 떨어집니다. ▶방법 : 스트레칭은 전신의 큰 근육부터 작은 근육까지 차례대로 해주시면 됩니다. 스트레칭은 각 동작을 10초 정도 유지하면서 호흡을 고르게 해 주시고, 통증이나 불편함이 있으면 바로 멈추시기 바랍니다. 스트레칭은 약 2~3분 .. 2023. 6. 18.
유산소 운동과 근력운동 방법, 스트레스 관리 유산소 운동과 근력 운동 방법과 스트레스 관리에 대해 알려드리겠습니다. 유산소 운동과 근력 운동은 신체의 건강과 체중 관리에 도움이 되는 운동입니다. 스트레스 관리는 정신적인 건강과 행복감에 영향을 줍니다. 다음과 같은 방법들을 참고해 보세요. 유산소 운동 1. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 지방을 연소시키는 운동입니다. 2. 효과 심혈관계 건강을 향상합니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 칼로리를 많이 소모시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하면 일주일에 0.5kg 정도 감량할 수 있습니다. 기분을 좋게 해 줍니다. 유산소 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고, 우울감이나 불.. 2023. 6. 17.
건강한 다이어트 방법과 체중감량 팁 건강을 위한 다이어트 방법과 체중감량에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 효과적으로 하려면 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 식단 조절은 칼로리 섭취량을 줄이고 영양소 섭취량을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 운동은 신체의 대사를 촉진하고 지방을 분해하는 것을 도와줍니다. 식단 조절을 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고해 보세요. 1. 여분의 칼로리 섭취 중단하기. 하루에 500칼로리를 덜 섭취하면 일주일에 0.5-1kg 정도 감량이 가능합니다. 2. 탄수화물 섭취량 줄이기. 탄수화물은 곡물, 과일, 녹말이 포함된 채소, 콩, 유제품 등에 들어있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 더 빠르게 체중 감량이 가능합니다. 탄수화물이 포함된 음식을 섭취할 때는 1회 섭취량을 꼭 지키세요: ½컵 혹은 30g.. 2023. 6. 16.
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