하비 탈출 프로젝트 1편. 하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유. 림프순환

하체비만이란 허리 이하의 부위에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 비만 형태입니다. 하체비만은 단순히 외모적인 문제뿐만 아니라, 혈액 순환 장애, 관절염, 당뇨병 등의 질병을 유발할 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다.

하체비만이 운동만으로 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있습니다.

1. 하체비만의 원인

하체비만의 원인은 여러 가지가 있지만, 대표적으로는 유전적 요인, 운동 부족, 식습관, 호르몬 불균형 등이 있습니다.

 

1.1 지나친 고열량 음식 섭취

튀김, 정제된 탄수화물, 설탕 등의 고열량 음식은 활동량에 비해 칼로리 소비가 부족하여 하체에 지방이 쌓이게 합니다.

 

1.2 장시간 앉아서 일하는 경우

오랜 시간 앉아 있으면 혈액이 하체로 몰려서 살이 찌고, 다리를 꼬고 있는 습관은 혈액 순환을 방해합니다.

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1.3 짜게 먹는 습관인 경우

소금이 많은 음식을 먹으면 하체에 수분과 노폐물이 제대로 배출되지 않고 염증을 일으킵니다.

 

1.4 하체 운동을 많이 하는 경우

무리하게 하체 운동을 하면 하체에 근육이 커져서 하체비만처럼 보일 수 있습니다.

 

1.5 다리살이 많은 경우

하체에 체지방이 많으면 셀룰라이트가 생기고 외모에 나쁜 영향을 줍니다.

 

2. 하체비만 탈출 방법 : 림프 순환 마사지 방법

운동을 아무리 열심히 해도 그동안 쌓인 지방과 셀룰라이트가 엉켜서 다리가 원하는 대로 건강하지 않을 때 부족한 것은 바로 림프 마사지입니다.

림프순환마사지란 림프액이 잘 흐르도록 도와주는 마사지 방법입니다. 림프액은 세포와 세포 사이에 있는 투명한 액체로, 면역기능과 관련 있는 림프구를 운반해 주는 역할과 기능을 합니다. 림프가 막히면 우리 몸이 잘 붓게 되고, 부종과 군살을 유발할 수 있습니다. 적절한 림프마사지는 혈액 순환을 원활하게 하고, 부종과 군살을 없앨 수 있습니다.

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2.1 서혜부 마사지

• 서혜부는 허벅지와 종아리의 노폐물을 끌고 올라오는 림프액이 모이는 부위입니다. 서혜부를 마사지하면 하체의 림프 순환을 촉진할 수 있습니다.
• 서혜부를 찾으려면, 다리를 벌리고 손가락으로 허벅지 안쪽의 골반뼈를 따라 내려가다가, 골반뼈가 끝나는 부분에서 손가락을 약간 바깥쪽으로 이동하면 됩니다. 그곳에 손바닥을 올려놓고, 위로 살짝 들어 올리면서 압력을 주고, 아래로 내려줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

서혜부 위치

2.2 종아리 마사지

• 종아리는 하체의 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다. 종아리를 마사지하면 하체의 부종과 군살을 줄일 수 있습니다.
• 폼 롤러나 마사지기를 이용하거나, 손으로도 할 수 있습니다.
• 발목 아래에 폼 롤러나 마사지기를 놓은 다음, 한쪽 다리 위로 나머지 다리를 올립니다. 그다음 종아리를 따라 롤러나 마사지기를 천천히 굴려줍니다. 손으로 할 때는, 발목에서 무릎까지 손가락으로 살살 쓸어주고, 주먹으로 살살 두드려줍니다.

2.3 승모근 마사지

• 승모근은 목에서 어깨까지 이어지는 근육입니다. 승모근이 팽팽하면 얼굴과 상체의 부종과 군살에 영향을 줄 수 있습니다. 승모근을 마사지하면 상체의 림프 순환을 촉진할 수 있습니다.
• 승모근을 찾으려면, 목에서 어깨까지 손가락으로 따라가 보면 힘줄이 느껴집니다. 그곳에 손바닥을 올려놓고, 위로 살짝 들어 올리면서 압력을 주고, 아래로 내려줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

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(종아리와 승모근에 관련 더보기는 하단  ★같이 보면 좋은 글★을 참고 하세요.)

2.4 겨드랑이 마사지

• 겨드랑이에는 많은 림프절이 있어서 상체의 림프 순환에 중요한 역할을 합니다. 겨드랑이를 마사지하면 피부와 상체의 부종과 군살을 줄일 수 있습니다.
• 겨드랑이를 찾으려면, 팔을 들고 손가락으로 겨드랑이를 눌러보면 약간 아픈 부분이 있습니다. 그곳에 손가락을 올려놓고, 살짝 누르면서 위아래로 움직여줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

 

이렇게 하체비만 탈출을 위해 꼭 해야할 림프순환마사지에 대해 알아보았습니다. 다음 2편에서는 하체 비만 탈출을 위한 운동법과 식이요법에 대해 알아보겠습니다.

하체비만은 잘못된 생활습관으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 생활습관을 교정하고 꾸준히 식이조절과 운동을 해야 지속적으로 효과를 유지할 수 있습니다. 무작정 굶거나 강도 높은 운동을 하게 되면 오히려 상태가 더 악화될 수 있으니 주의하세요. 여러분의 목표와 상황에 맞게 실천해 보시고, 건강한 몸과 마음을 유지하세요.

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