운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항
그동안의 포스팅에서 스트레칭을 많이 강조했습니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육과 인대, 건 등의 신체 조직을 늘리거나 이완시키는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 운동 시작 전에 스트레칭을 하면서 몸의 근육을 풀어주고 운동 후에도 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어야 합니다. 스트레칭은 체액이 몸속 조직들 사이를 활발히 돌아다니게 만들고 유연성을 길러줘 근육 수축 시 결합 조직이 찢어지는 것을 막아줍니다. 스트레칭을 하는 방법은 다양합니다. 어깨, 삼각근, 이두박근, 팔목, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 사타구니, 윗 등, 목, 턱 등의 부위별로 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 시 갑자기 튀어 오르거나 까닥거리지 않고 ..
2023. 7. 18.
요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성
요가와 필라테스는 신체의 근력, 유연성, 균형, 호흡, 정신 건강 등에 좋은 영향을 주는 운동입니다. 하지만 두 운동에는 차이점도 있습니다. 요가는 몸의 밸런스와 유연성, 심리적인 안정, 몸의 순환에 효과가 크며 필라테스는 길고 가는 근육을 만들고 몸의 파워와 균형을 바로 잡는 데 좋습니다. 1. 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동 (1) 유산소 운동 요가와 필라테스는 저강도의 운동이기 때문에 심장 건강과 체지방 감소에는 한계가 있습니다. 따라서 유산소 운동을 병행하면 심혈관계의 기능을 향상시키고 칼로리 소모를 높여 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다. (2) 웨이트 트레이닝 요가와 필라테스는 자신의 체중을 이용해 근육을 강화하는 운동이..
2023. 7. 17.
요가와 필라테스 차이점. 나에게 맞는 것은?
요가와 필라테스는 건강한 신체와 마음을 위해 많은 사람들이 실천하는 인기 있는 운동입니다. 하지만 두 운동은 서로 다른 목적, 방법, 움직임, 호흡법를 가지고 있습니다. 다음은 요가와 필라테스의 차이점과 장점, 특징 그리고 어떤 사람에게 적합한지에 대한 글입니다. 목차 1. 요가와 필라테스의 차이점 2. 둘 중 적합한 운동 선택 기준 3. 요가의 특징과 장점 4.필라테스의 특징과 장점 1. 요가와 필라테스의 차이점 요가 필라테스 목적 유연성, 균형, 근력, 심신의 안정을 개발하는 것. 재활치료가 대표적인 목적. 코어 근육을 중심으로 운동하며, 근력과 체형 개선, 코어 근육 강화, 자세 개선. 방법 주로 매트와 블록, 스트랩 그리고 담요와 같은 자세를 돕는 보조 장비를 사용. 리포머, 캐딜락, 운다 체어,..
2023. 7. 16.
근력운동_넓은 등 만드는 운동법 등운동과 함께하면 좋은 운동
등은 우리 몸의 가장 큰 근육군 중 하나로, 우리의 자세와 균형, 힘과 유연성에 영향을 미칩니다. 등을 튼튼하고 넓게 만들면, 우리는 더욱 건강하고 멋진 몸을 갖게 됩니다. 그렇다면, 어떤 운동법이 등을 넓게 만들 수 있을까요? 다른 근육군과 함께 등운동법을 하면 어떤 효과가 있을까요? 등운동법의 기본 : 바벨로우와 덤벨로우 ▶ 등의 근육을 전반적으로 자극하는 운동법으로, 특히 등의 폭과 깊이를 증가시키는 데 효과적입니다. ▶ 바벨로우와 덤벨로우를 할 때는 자세와 호흡에 주의해야 합니다. 바닥에 놓인 바벨이나 덤벨을 양손으로 잡고, 허리를 곧게 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당기면서 바벨이나 덤벨을 가슴 아래로 당겨옵니다. 이때, 호흡은 바벨이나 덤벨을 당기는 순간에 숨을 내쉬고, 바벨이나 덤벨을 ..
2023. 7. 12.
