다이어트의 적. 가짜 배고픔 없애는 법과 설탕 섭취 줄이는 법

가짜 배고픔이란 식사한 후에도 특정 음식이 먹고 싶어 지거나 배가 고프다고 느끼는 것을 말합니다. 가짜 배고픔은 스트레스, 갈증, 심리적 요인 등으로 인해 발생할 수 있으며, 비만이나 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

설탕은 단맛을 느끼게 해주고 에너지를 공급해 주는 음식이지만, 과도하게 섭취하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 설탕은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 치아우식 등의 위험을 증가시키고, 혈당 수치를 불안정하게 만들어 식욕을 더욱 자극할 수 있습니다.

가짜 배고픔, 과한 설탕 XX

가짜 배고픔을 없애는 법

물을 충분히 마시기

물은 소화를 돕고 배부른 느낌을 줍니다. 가짜 배고픔을 느낄 때 물 한 컵을 마시고 20분 정도 기다려보세요. 만약 여전히 배가 고프다면 진짜 배고픔일 가능성이 있습니다.

마테차나 녹차를 마시기

마테차나 녹차에는 카페인과 카테킨이라는 성분이 들어있습니다. 이들은 식욕을 억제하고 에너지 대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

차 마시기.

건강한 간식 먹기

건강한 간식은 식사 사이에 배고픔을 달래고, 영양소를 보충하고, 체중 조절에 도움이 되는 식품을 말합니다. 건강한 간식을 먹으면 식욕을 조절하고, 에너지를 유지하고, 건강을 증진시킬 수 있습니다. 건강한 간식으로는 다크 초콜릿, 견과류, 달걀, 말린 과일, 오이 등이 있습니다.

견과류와 통곡물이 들어간 에너지 바도 있어요.

다크 초콜릿이나 카카오닙스를 먹기

반응형

다크 초콜릿이나 카카오닙스에는 페닐에틸아민이라는 화합물이 들어있습니다. 이것은 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬의 분비를 증가시켜 스트레스를 줄여줍니다. 단, 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.

 

생강을 먹기

생강에는 진저올이라는 성분이 들어있어 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시켜 식욕을 조절하는 효과가 있습니다.

영양가 높은 음식을 먹기

영양가 높은 음식은 포만감을 오래 유지하고 에너지를 공급해 줍니다. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등이 들어있는 음식을 선택하세요.

 

 

설탕 섭취 줄이는 법

설탕에 대한 갈망을 줄이고 설탕 섭취량을 적절하게 관리하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

설탕 섭취 줄이기

설탕 섭취량을 점진적으로 줄이기

한 번에 모든 설탕을 제거하는 것은 어렵고 지속하기 힘들 수 있습니다. 대신 점차적으로 설탕의 양을 줄여나가세요. 커피, 차 또는 스무디와 같은 음료에 첨가된 설탕의 양을 줄이는 것부터 시작하세요. 설탕이 든 음료를 주입된 물, 허브차 또는 무가당 대체 음료로 바꾸세요. 시간이 지남에 따라 미각이 조정되고 설탕을 덜 갈망하게 될 것입니다.

영양가 높은 음식을 선택하기

영양가 높은 음식은 필수 영양소를 제공하고 포만감을 오래 유지해줍니다. 신선한 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 건강한 지방이 포함된 음식을 식단에 넣으세요. 이러한 음식은 달콤한 간식을 먹고 싶은 충동을 줄여줄 수 있습니다.

건강한 설탕 대체물 찾기

반응형

정제된 설탕에 대한 더 건강한 대안으로 단맛을 만족시키세요. 스테비아, 과일 또는 대추 시럽과 같은 천연 감미료를 살펴보세요. 이것은 일반 설탕과 관련된 혈당 급등 없이 약간의 단맛을 제공합니다. 정제된 설탕에 대한 의존도를 점차 줄이기 위해 조리법과 음료에 실험해 보세요.

마음 챙김 식사를 연습하기

마음 챙김 식사는 음식과의 관계를 변화시키고 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 맛, 질감 및 포만감 신호에 주의를 기울이면서 각 한 입을 천천히 음미하세요. 식사하는 동안 완전히 존재함으로써 음식을 더 즐기고 자연적으로 더 적게 먹게 될 것입니다.

자기 관리 및 스트레스 관리를 우선시하기

스트레스와 감정은 설탕에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 긴장을 풀고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 자기 관리 활동에 시간을 할애하세요. 규칙적인 운동을 하고 명상이나 심호흡을 하고 충분한 수면을 취하세요. 스트레스를 효과적으로 관리함으로써 편안함을 위해 설탕에 의지할 가능성이 줄어듭니다.

 

 

이상으로 가짜 배고픔과 설탕 갈망에 대해 이해하고 극복하는 데 도움이 되는 정보와 팁이었습니다. 건강한 식습관을 만들고 유지하기 위해 이 글을 참고하세요.

 

 

 

★같이 보면 좋은 글★

건강한 식습관 만드는 방법

건강한 다이어트 방법과 체중감량 팁

다이어트하기 전 알아두어야 할 살이 안 빠지는 이유와 뱃살 내장지방 빼는 방법

 

운동 다이어트 전 가장 중요한 것. 건강한 삶을 위해 가장 필요한 것. [나를 존중하는 법]

 

바쁜 직장인을 위한 간단한 근력 유산소 운동법 6가지