승모근은 머리 뒤쪽에서 목까지 뻗어 있는 삼각형 모양의 평평한 근육입니다. 피부와 매우 가까운 위치에 있으며, 이 근육은 목이나 팔, 견갑골의 움직임을 포함하여 많은 동작에 관여 합니다. 승모근은 상부, 중부, 하부 세 부분으로 나눠져 있으며, 각 부분마다 역할과 기능이 다릅니다. 승모근에 무리가 갈 가능성을 낮추기 위해 일상생활에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 근육을 풀어주어 경직되지 않도록 도와줍니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
승모근 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 근육 부상, 압력, 우발적이거나 심각한 부상, 과 사용 등이 통증을 일으킬 수 있습니다. 승모근 통증의 증상으로는 목의 통증과 경직, 어깨 결림, 뻣뻣함, 따끔거림 또는 무감각, 후두부 두통, 집중력 장애, 견갑골 부위 통증, 수면장애 등이 있습니다.
승모근 스트레칭
승모근 스트레칭 방법은 다양하게 있습니다. 승모근은 상부, 중부, 하부로 나눠져 있으므로 각 부분에 맞는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 승모근 스트레칭의 효과로는 목과 어깨의 통증과 경직을 완화하고, 자세를 교정하고, 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 승모근 스트레칭 방법 중 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
1. 상부승모근 스트레칭 - 어깨에 귀
서거나 앉은 자세에서 고개를 한쪽 방향으로 서서히 기울입니다. 같은 쪽 손으로 머리의 반대 위쪽을 잡고 살짝 눌러줍니다. 이 자세를 15-20초 정도 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
2. 넥 서클
서거나 앉은 자세에서 목을 시계 방향으로 돌립니다. 편안한 범위의 한계까지 목을 부드럽게 밀어냅니다. 이 방향으로 10회 반복한 다음 시계 반대 방향으로 회전합니다.
3. 숄더 롤
서거나 앉은 자세에서 귀를 향해 어깨를 최대한 높이 으쓱합니다. 귀와 어깨 사이에 가능한 한 많은 공간을 만들면서 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 아래로 당기고 뒤로 당기면서 어깨 뼈를 모으십시오. 다시 어깨를 귀 옆으로 올리고 마무리하며 10회 반복합니다. 반대 방향으로 모든 반복을 반복하십시오.
4. 승모근 스트레칭 밴드 이용
밴드를 손에 잡고 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 손을 머리 위로 올리면서 팔꿈치를 살짝 굽히고 밴드를 당겨 승모근 근육을 늘려줍니다. 15-20초 정도 유지한 후, 손을 내리고 반대쪽 팔로 동일한 동작을 반복합니다.
5. 승모근 마사지
마사지 볼이나 라크로스 볼을 어깨 상단과 상부승모근 사이에 놓습니다. 벽에 부드럽게 기대어 근육에 압력을 가합니다. 잠시 동안 유지한 다음 압력을 풉니다. 10회 반복한 다음 반대쪽으로 바꿔서 실시합니다. 또한 공에 대해 좌우로 부드럽게 굴려 매듭을 풀고 승모근과 어깨 근육을 더 마사지할 수 있습니다.
트라택 릴리즈볼 기본형 원형 마사지볼
COUPANG
www.coupang.com
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
6. 코브라 자세
배를 대고 누워 손바닥을 어깨 아래에 놓습니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 목을 살짝 뒤로 젖히고 상부승모근과 목 하부를 늘립니다. 이 자세를 15-30초 정도 유지한 후, 천천히 바닥으로 내려옵니다.
승모근 스트레칭을 할 때 주의사항
> 스트레칭은 통증이 나타나지 않는 범위 내에서 해야합니다.
> 스트레칭은 강하게 하지 않고 부드럽게 하여야 합니다.
> 스트레칭은 숨을 고르게 쉬면서 해야합니다.
> 스트레칭은 균형 있게 양쪽 모두 해야합니다.
> 스트레칭은 근육이 따뜻할 때 하는 것이 좋습니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
★같이보면 좋은 글★
거북목 원인과 거북목에 좋은 운동 종류 방법
한 자세로 오래 일하거나 있다 보면 몸이 굳고 통증을 느낄 때도 있습니다. 몸의 균형이 깨지는 것이 느껴지고 자세가 흐트러지는 것을 방치하다 보면 어느새 어깨와 목이 굽어져 있는 모습을
reviewerjenny.tistory.com
라운드 숄더 (굽은 어깨 등) 원인, 자세 교정, 운동 종류와 방법
앞서 예고한 대로 굽은 어깨에 대한 원인과 자세교정 방법에 대해 살펴보겠습니다. 장시간 긴장하며 일하거나 의식하지 않은 사이 잘못된 자세로 있다면 어깨 근육이 말려서 라운드 숄더와 거
reviewerjenny.tistory.com
부위별 근력운동_ 어깨운동 방법 운동루틴(초급,중급,고급) 운동순서
어깨는 삼각근이라는 근육으로 이루어져 있으며, 전면, 측면, 후면으로 나뉩니다. 어깨운동은 이 세 부위를 모두 자극하는 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 어깨운동에는 프레스 운동, 레이즈
reviewerjenny.tistory.com
올바른 자세와 몸의 균형을 유지하는 방법
바른 자세와 몸의 균형을 유지하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 바른 자세와 몸의 균형은 건강과 웰빙에 매우 중요하며, 일상생활에서 편안하게 움직이고 부상을 예방할 수 있도록 도와줍니
reviewerjenny.tistory.com
운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항
그동안의 포스팅에서 스트레칭을 많이 강조했습니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육과 인대, 건 등의 신체 조직을 늘리거나 이완시키는 운
reviewerjenny.tistory.com
'건강한 운동과 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 바쁜 직장인을 위한 간단한 근력 유산소 운동법 6가지 (0) | 2023.07.12 |
|---|---|
| 체력을 끌어올리는 운동량, 운동법, 식단 (0) | 2023.07.11 |
| 운동 다이어트 전 가장 중요한 것. 건강한 삶을 위해 가장 필요한 것. [나를 존중하는 법] (0) | 2023.07.09 |
| 근력운동_종아리 강화 운동 4가지, 종아리 예뻐지는 운동, 주의할점 (0) | 2023.07.07 |
| 근력운동_종아리 근육의 중요성 및 종아리 굵기와 건강의 상관관계 (0) | 2023.07.06 |
