하지부종에 좋은 마사지, 운동, 예방법, 음식
하지부종은 다리에 노폐물이 쌓이면서 발생하는 증상으로, 일상생활에 불편함을 주는 경우가 많습니다. 하지부종의 원인은 다양하며, 심장, 콩팥, 간질환 등의 기저 질환이 있을 수도 있으니 병원에서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 하지부종을 완화하거나 예방하기 위해서는 식단과 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 염분 섭취량을 줄이고, 과일과 채소를 많이 먹으며, 육류 섭취량을 제한하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 알코올, 카페인, 담배는 피하고, 오랜 시간 앉아있지 않도록 주의해야 합니다. 또한 꾸준한 운동과 마사지도 하지부종에 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 원활하게 해주고, 마사지는 노폐물 배출을 촉진시켜줍니다. 다음은 하지부종에 좋은 운동법과 마사지법입니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활..
2023. 7. 18.
운동 전후, 일상 속 스트레칭. 스트레칭의 효과, 종류와 방법, 주의사항
그동안의 포스팅에서 스트레칭을 많이 강조했습니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육과 인대, 건 등의 신체 조직을 늘리거나 이완시키는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전과 운동 후에 하는 것이 좋습니다. 운동 시작 전에 스트레칭을 하면서 몸의 근육을 풀어주고 운동 후에도 스트레칭을 통해 근육을 풀어주어야 합니다. 스트레칭은 체액이 몸속 조직들 사이를 활발히 돌아다니게 만들고 유연성을 길러줘 근육 수축 시 결합 조직이 찢어지는 것을 막아줍니다. 스트레칭을 하는 방법은 다양합니다. 어깨, 삼각근, 이두박근, 팔목, 허벅지, 종아리, 엉덩이, 사타구니, 윗 등, 목, 턱 등의 부위별로 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 스트레칭 시 갑자기 튀어 오르거나 까닥거리지 않고 ..
2023. 7. 18.
요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동, 식단 구성
요가와 필라테스는 신체의 근력, 유연성, 균형, 호흡, 정신 건강 등에 좋은 영향을 주는 운동입니다. 하지만 두 운동에는 차이점도 있습니다. 요가는 몸의 밸런스와 유연성, 심리적인 안정, 몸의 순환에 효과가 크며 필라테스는 길고 가는 근육을 만들고 몸의 파워와 균형을 바로 잡는 데 좋습니다. 1. 요가와 필라테스를 보완할 수 있는 운동 (1) 유산소 운동 요가와 필라테스는 저강도의 운동이기 때문에 심장 건강과 체지방 감소에는 한계가 있습니다. 따라서 유산소 운동을 병행하면 심혈관계의 기능을 향상시키고 칼로리 소모를 높여 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다. (2) 웨이트 트레이닝 요가와 필라테스는 자신의 체중을 이용해 근육을 강화하는 운동이..
2023. 7. 17.
