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코어운동의 필요성, 효과, 종류, 방법|근력운동 근력키우기 코어운동은 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부위의 근육을 강화하는 운동으로, 건강과 체형에 많은 효과를 줍니다. 코어운동의 필요성과 효과, 그리고 종류와 어떻게 하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸의 중심부인 코어는 다양한 근육으로 구성되어 있습니다. 코어근육은 우리 몸의 안정성을 유지하고, 일상생활에서 필요한 모든 동작에 관여합니다. 코어근육이 약해지면, 허리, 골반, 무릎 등에 부상을 입을 확률이 높아지고, 자세가 나쁘게 되어 불필요한 근력을 낭비하게 됩니다. 이러한 이유로 코어근육은 건강한 몸을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다.코어운동은 코어근육을 강화하기 위한 운동으로, 다양한 종류가 있습니다. 코어운동을 꾸준히 하면, 허리 통증 개선, 자세 개선, 운동 성능 향상 등의 효과가 있.. 2023. 7. 2.
근력운동으로 살 빼기 vs 근육 만들기 근력운동은 몸의 건강과 외모에 좋은 효과를 줍니다. 하지만 근력운동을 할 때 목적에 따라 운동 방법과 식사 방법이 달라야 합니다. 살을 빼려고 하는 사람과 근육을 늘리려고 하는 사람은 어떻게 운동하고 먹어야 할까요? 이 글에서는 근력운동으로 살 빼기와 근육 만들기를 비교하고, 가장 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 1. 살 빼기를 위한 근력운동 살을 빼는 것은 체지방을 줄이는 것입니다. 체지방은 에너지의 저장소로, 우리가 섭취한 열량이 소비한 열량보다 많으면 남은 열량이 지방으로 변해 쌓이게 됩니다. 따라서 살을 빼려면 섭취한 열량보다 소비한 열량이 많아져야 합니다. 이를 위해 근력운동을 할 때는 다음과 같은 방법을 추천합니다. 1.1 식전 운동 식전에 운동하면 공복 상태에서 체지방을 에너지원으로 사용하.. 2023. 7. 1.
고강도 인터벌 트레이닝_운동법 루틴 예시 주의사항, 고강도 근력운동 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 운동 방식입니다. 이러한 방식으로 운동을 하면 체내 호르몬의 분비가 활발해져 대사량이 증가하고 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 인터벌 트레이닝은 심폐 기능, 근력, 체지방 감소, 혈관 기능을 개선하는데 도움을 줍니다. 인터벌 트레이닝은 운동시간이 짧아도 칼로리 소모가 많기 때문에 바쁜 일상을 가진 사람들에게도 추천할 수 있는 운동 방식입니다. 다만, 인터벌 트레이닝은 고강도의 운동으로 인해 부상 위험이 있기 때문에 충분한 워밍업과 쿨다운, 체력에 맞는 강도와 시간 설정, 효과적인 호흡법 유지, 적절한 수면과 영양 섭취 등의 주의사항을 지켜야 합니다. 운동 방법 예시 1: 버피 인터벌트레이닝 > 워밍업: 10분간 걷기 > 버피: 4.. 2023. 6. 30.
장마철 건강관리_도움되는 음식, 식중독 유발하는 의외의 식품, 식중독 주의 예방하기 장마철은 더위와 습도가 높아서 몸과 마음이 지치기 쉬운 계절입니다. 장마철에는 수인성 질환, 만성질환, 알레르기 질환 등이 악화되고 면역력이 약화될 수 있습니다. 또한 불쾌지수가 높아지고 햇빛이 부족하면 우울감이 들기도 합니다. 그렇기 때문에 장마철에는 건강관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 그렇다면 장마철 건강관리에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 여러 음식 중에서도 장마철에 특히 도움이 되는 음식들을 소개해 드리겠습니다. 장마철에 도움되는 음식 1. 비타민 D가 풍부한 음식 장마철에는 햇빛을 쬘 기회가 줄어들어 비타민 D가 결핍될 수 있습니다. 비타민 D는 피부에서 햇빛을 받으면 합성되는데, 비타민 D가 부족하면 칼슘과 인의 흡수와 대사에 문제가 생겨 뼈와 갑상선 건강에 해를 끼칩니다. 비타민 D는.. 2023. 6. 29.
슬기로운 장마철 건강관리 방법 장마철은 습도가 높고 비가 자주 오는 시기로, 식중독이나 피부 질환, 우울증 등에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 그래서 장마철에는 건강관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 장마철 건강관리 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 적절한 습도 유지 장마철에는 실내 습도가 80~90%까지 치솟아 불쾌지수가 높아질 뿐만 아니라, 각종 균, 곰팡이 등의 활동이 활발해져 알레르기나 감염성 질환의 위험이 높아집니다. 그래서 제습기나 에어컨 등을 활용하여 실내 습도를 40% 정도로 유지해 주는 것이 좋습니다. 또한, 가끔 보일러를 켜주어 방바닥과 벽의 습기를 제거해 주는 것도 효과적입니다. 2. 개인위생 관리 장마철에는 손이나 발, 피부 등의 청결 관리에 신경 써야 합니다. 손은 수시로 깨끗이 씻어서 세균 감염을 예방하.. 2023. 6. 28.
근력운동과 유산소운동 순서 루틴, 운동구성방법 예시, 주의사항 근력운동과 유산소운동을 같이 하는 이유는 심폐 기능을 향상시키고 성인병을 예방하며 근육량을 증가시키기 위해서 입니다. 혼합운동이란 근력운동과 유산소 운동을 번갈아가면서 하는 운동법입니다. 근력운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심혈관 건강과 체력 향상에 도움이 됩니다. 혼합운동루틴은 근력운동과 유산소 운동의 효과를 모두 얻을 수 있습니다. 1. 근력운동과 유산소운동 운동 순서 근력운동과 유산소 운동의 순서는 본인의 운동 목적에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 1.1 칼로리의 소모가 우선이라면 유산소 운동 먼저. 유산소 운동은 근력운동보다 더 많은 양의 산소와 칼로리를 소비하므로 다이어트 효과가 뛰어납니다. 또한 에너지가 충분한 상태에서 유산소 운동을 하면 더 높은.. 2023. 6. 27.
단기 다이어트에 효과적인 운동방법과 주의사항, 근력운동과 유산소운동 비율 단기 다이어트에 효과적인 운동방법에 대해 알려드리겠습니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하는 것이 체중 감량에 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 열량 소모를 증가시키고, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 두 가지 운동을 균형 있게 하는 것이 단기 다이어트의 핵심입니다. 단기 다이어트를 위해서는 식단과 운동이 병행돼야만 가능하다는 점을 기억해 주세요. 운동만으로는 체중 감량에 한계가 있습니다. 식단은 고지방, 고열량 음식을 피하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 단기 다이어트에.. 2023. 6. 26.
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