체중감소와 지방감소의 차이점, 다이어트할 때 실수

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체중감소와 지방 감소는 다르며, 개념을 구분하고 정확한 목표로 운동과 식단을 병행해야 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

체중감소와 지방감소의 차이점

▶ 체중 감소는 근육, 수분 및 지방 손실로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 말합니다. 체지방 감소는 지방으로 인한 체중 감소를 말하며, 체중 감소보다 더 구체적이고 건강한 목표입니다.

▶ 체중 감량은 저장된 탄수화물, 단백질, 물, 지방으로 인해 체중이 감소하는 것을 말합니다. 반대로 체지방 감량은 지방으로 인한 체중 감량을 의미합니다. 체중 감량에는 수분과 근육 손실이 포함될 수 있으므로 지방 감량은 체중 감량보다 더 건강한 목표입니다.

▶ 근육을 유지하는 것은 건강한 혈당 수치를 유지하고 염증을 조절하며 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하는 데 매우 중요합니다.

▶ 표준 척도는 체중 감소와 지방 감소를 구별할 수 없지만, 많은 단백질을 섭취하고 더 많은 신체 활동에 참여하고 전체 칼로리 섭취를 줄임으로써 칼로리 결핍을 생성함으로써 지방 형태의 체중 감소 가능성을 높일 수 있습니다.

▶ 의학적으로는 6~12개월 동안 평상시 체중과 비교해서 5% 이상 줄었다면 의미 있는 체중 감소로 봅니다. 예를 들어 1년 전 체중이 70kg이었던 성인이 최근 65kg이 되었다면 의미 있는 체중 감소라고 할 수 있습니다.

지방 감량

다이어트 시 실수

다이어트할 때 흔히 저지르는 실수들은 다음과 같습니다.

1. 너무 적게 먹거나 극단적인 다이어트를 하는 것.

이렇게 하면 오히려 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하여 체중감소가 어려워집니다. 또한 영양소의 부족으로 건강에도 해롭습니다. 적절한 칼로리와 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

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2. 운동을 하지 않거나 너무 과도하게 하는 것.

운동은 체중감소에 도움이 되는데, 근육을 강화하고 신진대사를 촉진하며 칼로리를 소모하기 때문입니다. 그러나 운동을 하지 않거나 너무 과도하게 하면 근육 손상이나 부상의 위험이 있으므로 적절한 강도와 시간의 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 식사 전후에 물을 마시지 않는 것.

물은 소화를 돕고 포만감을 줍니다. 또한 물은 체내의 노폐물을 배출하고 수분 균형을 유지하는데 필요합니다. 따라서 식사 전후에 충분한 물을 마시는 것이 체중감소에 도움이 됩니다.

적당히 물 마시기

4. 스트레스를 받거나 잠을 부족하게 자는 것.

스트레스나 수면 부족은 호르몬 분비에 영향을 주어 식욕을 증가시키고 체중감소를 방해합니다. 또한 스트레스나 수면 부족은 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다.

 

5. 체중감소의 속도를 너무 서두르는 것.

체중감소는 장기적인 과정이며, 너무 빠르게 체중을 줄이려고 하면 건강에 해롭고 재발의 위험이 있습니다. 일주일에 0.5~1kg 정도의 체중감소가 적절하며, 생활 습관을 개선하고 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

요약하자면 체중보다는 지방을 줄이면 몇 가지 만성 질환과 근육 손실의 위험을 줄일 수 있고, 지방  감소에 도움이 됩니다.건강한 몸을 위해 체중감량보다는 체지방을 줄이는 것 중점으로 합니다. 체중감소할 때는 위의 실수들을 피하고 건강한 방법으로 체중을 관리하시길 바랍니다.

 

 

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