허리가 아픈 경우에는 갑자기 허리를 삐끗했거나 허리 디스크로 인한 통증이 있습니다. 이 두 가지는 다른 원인과 중상으로 인해 발생하고 치료법이 다릅니다. 이 글에서는 허리를 삐끗했 때 대처방법과 도움 되는 운동에 관해 알아보겠습니다.
허리 삐끗했을 때
허리 삐끗했다는 것은 요추 염좌라고도 하며, 허리에 있는 근육이나 인대가 손상되어 통증이 생기는 상황을 말합니다. 허리 삐끗했을 때는 다음과 같은 대처 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
▶ 허리에 얼음 팩을 15~20분 동안 올려줍니다.
이는 부종과 염증을 줄여주고 통증을 완화시켜줍니다. 얼음 팩은 직접적인 접촉을 피하기 위해 얇은 타월 등으로 감싸서 사용하세요.
▶ 허리에 무리가 가지 않는 자세로 누워서 안정을 취합니다.
무릎 아래에 베개를 놓거나 옆으로 돌아누워서 무릎 사이에 베개를 끼워주는 것이 좋습니다. 너무 푹신한 매트리스에 누우면 허리가 뒤틀릴 수 있으므로 주의하세요.
▶ 소염진통제나 파스를 사용합니다.
약국에서 구입할 수 있는 탁센, 애드빌, 낙센, 터논, 캐럴에프, 나프록센, 이지엔 6 등의 소염진통제를 복용하거나, 냉파스나 핫파스를 허리에 붙여주면 염증과 통증을 줄여줍니다.
▶ 장요근 마사지를 해줍니다.
장요근은 팬티라인 사타구니 쪽에 위치한 근육으로서 허리의 움직임에 관여합니다. 요추 염좌가 있을 때는 주로 이 장요근이 과도하게 긴장되어 있으므로 이곳을 이완시켜 주는 것이 중요합니다.
무릎 아래에 베개를 놓은 상태에서 정자세로 누워줍니다. 골반 뒤쪽 장요근을 찾아 2센티 정도 꾹 눌러줍니다. 좌우 번갈아 가며 부드럽게 마사지해 줍니다.
허리 삐끗했을 때 좋은 운동
허리 삐끗했을 때 좋은 운동은 부드럽고 저자극적인 운동입니다. 통증이 심하지 않다면 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 아래 두 영상을 참고하세요.
단, 허리 디스크가 찢어졌다면 절대로 하시면 안됩니다. 관련 내용은 아래 '같이 보면 좋은 글' 허리디스크에 관한 내용을 참고하세요.
허리 삐끗했을 때는 급하게 일어나거나, 무거운 것을 들거나, 허리를 크게 움직이거나, 사우나나 찜질방에 가거나 하는 것은 삼가야 합니다. 이러한 행동은 염좌를 악화시킬 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 의사와 상담하세요.
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