허리 삐끗해서 아플 때 대처방법과 좋은 운동

허리가 아픈 경우에는 갑자기 허리를 삐끗했거나 허리 디스크로 인한 통증이 있습니다. 이 두 가지는 다른 원인과 중상으로 인해 발생하고 치료법이 다릅니다. 이 글에서는 허리를 삐끗했 때 대처방법과 도움 되는 운동에 관해 알아보겠습니다.

허리 삐끗했을 때 대처법은?

허리 삐끗했을 때

허리 삐끗했다는 것은 요추 염좌라고도 하며, 허리에 있는 근육이나 인대가 손상되어 통증이 생기는 상황을 말합니다. 허리 삐끗했을 때는 다음과 같은 대처 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

▶ 허리에 얼음 팩을 15~20분 동안 올려줍니다.

이는 부종과 염증을 줄여주고 통증을 완화시켜줍니다. 얼음 팩은 직접적인 접촉을 피하기 위해 얇은 타월 등으로 감싸서 사용하세요.

 

▶ 허리에 무리가 가지 않는 자세로 누워서 안정을 취합니다.

무릎 아래에 베개를 놓거나 옆으로 돌아누워서 무릎 사이에 베개를 끼워주는 것이 좋습니다. 너무 푹신한 매트리스에 누우면 허리가 뒤틀릴 수 있으므로 주의하세요.

 

▶ 소염진통제나 파스를 사용합니다.

약국에서 구입할 수 있는 탁센, 애드빌, 낙센, 터논, 캐럴에프, 나프록센, 이지엔 6 등의 소염진통제를 복용하거나, 냉파스나 핫파스를 허리에 붙여주면 염증과 통증을 줄여줍니다.

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▶ 장요근 마사지를 해줍니다.

장요근은 팬티라인 사타구니 쪽에 위치한 근육으로서 허리의 움직임에 관여합니다. 요추 염좌가 있을 때는 주로 이 장요근이 과도하게 긴장되어 있으므로 이곳을 이완시켜 주는 것이 중요합니다.

 

무릎 아래에 베개를 놓은 상태에서 정자세로 누워줍니다. 골반 뒤쪽 장요근을 찾아 2센티 정도 꾹 눌러줍니다. 좌우 번갈아 가며 부드럽게 마사지해 줍니다.

장요근 위치

허리 삐끗했을 때 좋은 운동

허리 삐끗했을 때 좋은 운동은 부드럽고 저자극적인 운동입니다. 통증이 심하지 않다면 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 아래 두 영상을 참고하세요.

단, 허리 디스크가 찢어졌다면 절대로 하시면 안됩니다. 관련 내용은 아래 '같이 보면 좋은 글' 허리디스크에 관한 내용을 참고하세요.

 

허리 하체 건강_ 장요근 스트레칭_Cat-Camel Stretch

허리 하체 건강_장요근 스트레칭 운동 영상

허리 운동법 더보기

 

허리 삐끗했을 때는 급하게 일어나거나, 무거운 것을 들거나, 허리를 크게 움직이거나, 사우나나 찜질방에 가거나 하는 것은 삼가야 합니다. 이러한 행동은 염좌를 악화시킬 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 의사와 상담하세요.

 

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