명절 연휴 급찐급빠 단기 다이어트 방법

올해 추석은 계획을 잘 세우면 긴 연휴를 확보할 수 있습니다. 명절과 연휴기간 그 동안 먹고 싶던 음식을 푸짐히 드셨다면 분명 갑자기 체중이 늘어날텐데 이 살을 빨리 원상복구하지 못하면 그 다음엔 빼기가 힘듭니다.  

명절 연휴동안 급하게 찐 살을 빼고 싶으시다면, 다음과 같은 다이어트 방법과 루틴을 참고해보세요.

 

단기 다이이트 식단

1. 글리코겐 제거하기

명절 음식은 고칼로리이고 탄수화물이 많기 때문에, 체내에 글리코겐이라는 단기 에너지 저장물질이 쌓이게 됩니다. 글리코겐은 수분을 머금고 있어서 체중이 늘어나게 하고, 장기적으로 지방으로 변할 수 있습니다. 그래서 글리코겐을 제거하는 것이 첫 번째 단계입니다. 글리코겐을 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

반응형

1.1 식사량을 줄이기

하루 한 끼만 먹거나 간헐적 단식을 해서 열량 섭취를 최소화합니다. 이렇게 하면 공복 상태가 되어 체내의 글리코겐과 지방을 에너지로 사용하게 됩니다.

 

1.2 단백질 위주의 식단으로 바꾸기

단백질은 인슐린 분비를 억제하고 근육을 보호하는 역할을 합니다. 인슐린은 지방 분해를 방해하기 때문에, 단백질 위주의 식단으로 바꾸면 지방 감소에 도움이 됩니다.

단백질 쉐이크, 달걀, 두부, 샐러드 등을 섭취하세요.

 

1.3 유산소 운동하기

유산소 운동은 근육에서 글리코겐을 소모하고 지방을 태우는 효과가 있습니다. 걷기, 수영, 줄넘기 등의 운동을 하루 30~40분 이상 하세요.

유산소 운동, 연휴 다이어트. 반려동물도 같이

 

다이어트 식단 하지만 포만감이 필요합니다.

2. 포만감 주기

포만감을 주면 식욕을 조절하고 과식을 방지할 수 있습니다. 포만감을 주는 방법은 다음과 같습니다.

 

2.1 식사 전 채소 섭취하기

본격적인 식사 전에 오이, 양상추 등 채소를 먹으면 수분함량과 식이섬유가 많아서 포만감이 생깁니다.

채소는 비타민과 무기질도 풍부해서 피부 관리에도 좋습니다.

 

2.2 김, 미역, 해조류 먹기

김, 미역, 해조류는 식이섬유가 많아서 체내 노폐물 제거에 효과적입니다. 또한 요오드가 풍부해서 갑상선 기능을 조절하고 대사를 촉진시킵니다.

 

최근 연구에 의하면 해조류는 소고기만큼 단백질 함량이 높은 것으로 나타났습니다.

3위는 김인데요, 1~2위는 어떤 해조류인지 알아보세요.

반응형

3. 염분 배출하기

명절 음식은 염분이 많아서 몸이 붓게 하고, 붓기는 지방이 되기 쉽습니다. 그래서 염분을 배출하는 것도 중요합니다. 염분을 배출하는 방법은 다음과 같습니다.

바나나는 무가당 요거트에 계피량 드시면 혈당에 도움되요. 

3.1 물 충분히 마시기

물은 염분과 함께 소변으로 배출되므로, 물을 많이 마셔서 염분을 희석시키세요. 하루 1리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

3.2 칼륨 섭취하기

칼륨은 염분과 함께 몸 밖으로 나가는 성분입니다. 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 염분 배출에 도움이 됩니다. 미역, 바나나, 감자 등이 칼륨이 많은 음식입니다.

 

 

이렇게 하면 명절 연휴동안 급하게 찐 살을 빠르게 빼고, 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 다이어트에 성공하시길 바랍니다.

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

★같이 보면 좋은 글 ★

다이어트 효과를 극대화시키는 간헐적 단식. 효율적인 다이어트 방법.

단기 다이어트에 효과적인 운동방법과 주의사항, 근력운동과 유산소운동 비율

단기 다이어트 식단, 방법 꿀팁 꼭 챙기세요!

다이어트하기 전 알아두어야 할 살이 안 빠지는 이유와 뱃살 내장지방 빼는 방법

근력운동_복근운동 효과와 방법 종류 루틴