옆구리 살 빼는 운동 홈트로 하자

앉아있는 시간이 긴 분들은 뱃살 고민이 있으실 텐데요, 네 저도 마찬가지입니다. 뱃살 빼는 운동과 함께 옆구리 살 빼는 운동도 함께 해서 뱃살 좀 줄이고 싶어서 준비해 봤습니다.

옆구리 살 빼는 운동

옆구리 살을 빼는 운동은 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 운동을 소개해 드리겠습니다.

바이시클 크런치

바이시클 크런치는 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎이 닿도록 옆구리를 비틀어야 하는 운동입니다. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동의 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 복근과 복사근, 허벅지, 엉덩이까지도 자극합니다.

바이시클 크런치

러시안 트위스트

러시안 트위스트는 옆구리 살을 빼서 허리 라인을 날씬하게 만들어주는 운동입니다. 러시안 트위스트는 옆구리 살을 집중적으로 자극시키는데 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 

러시안 트위스트 (공은 없어도 됩니다.)

크로스 크런치

크로스 크런치는 베이식 크런치의 응용 동작이며 옆구리 살 빼기에 도움이 되는 운동입니다. 한쪽 팔꿈치가 대각선 방향의 무릎을 닿게 하는 동작입니다. 크로스 크런치는 복근을 탄력 시키고 옆구리의 체지방을 제거하는데 효과적입니다.

크로스 크런치

플랭크 딥스

플랭크 딥스는 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 로우 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 돌리는 운동입니다. 플랭크 딥스는 복근을 단련하기 위해서 엉덩이 위치를 아래로 낮춘다면 옆구리 살에도 좋은 운동입니다.

플랭크 딥스

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 로우 플랭크 자세에서 체중을 한쪽 팔로 옮기고 몸을 돌려서 한쪽 팔과 발로 버티는 운동입니다. 사이드 플랭크는 몸을 길게 일직선으로 뻗은 자세를 유지하며 코어에 힘을 주면서 옆구리 살을 태울 수 있는 운동입니다.

사이드 플랭크

이 외에도 다른 운동들도 있습니다. 하지만 중요한 것은 자신의 체력과 취향에 맞게 적절한 운동을 선택하고, 꾸준히 하는 것입니다.

옆구리살 뺴는 운동

옆구리살 뺴는 운동

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