당화혈색소를 낮추기 위한 방법 7가지

인스타그램이나 유튜브 릴스로 혈당 낮추는 법에 대한 내용의 콘텐츠가 계속해서 생산되고 있습니다. 각종 방법들과 후기를 많이 볼 수 있는데 무엇 때문에 혈당 관리하라고 난리인지 공감이 안 되는 분들이 계실 겁니다.

 

당뇨는 일반적으로 중년의 병이라고 하는데 최근에는 그 연령층이 낮아져 10대 20대에게도 당뇨 초기 증상이 나타나고 있습니다. 당뇨가 무서운 병이라는 말은 들어 봤지만 주위에 당뇨병을 앓고 있는 사람이 없거나 본인지 건강하다고 생각한다면 크게 와닿지 않을 것입니다. 하지만 발병하고 관리가 잘 이루어지지 않으면 당뇨발이라는 결과가 나타나 심하면 괴사로 인해 절단까지 하기도 하는 무서운 병입니다. 그래서 병이 생기지 않도록 혹시 생기더라도 평소에 관리를 꾸준히 해서 병을 악화시키지 말아야겠습니다.

 

앞선 포스팅에서 당뇨에 대한 내용과 당화혈색가 무엇인지 알아보았습니다. (하단에 참조해 놓았습니다.)

이 글에서는 당화혈색소를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

당화혈색소 낮추는 방법

당화혈색소 낮추는 방법

1. 규칙적인 식사

하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 과식이나 공복을 피하는 것이 혈당 변동을 줄여줍니다.

 

2. 건강한 식단

비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡물을 섭취하고, 지방과 당분이 많은 음식은 적게 먹는 것이 좋습니다.

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3. 정기적인 운동

운동은 혈당을 소모하고 인슐린 감수성을 높여주므로, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

 

4. 체중 관리

비만은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우에는 체중 감량이 필요합니다.

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5. 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 호흡법, 명상, 취미활동 등으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

 

6. 약물 치료 및 인슐린 치료

의사와 상의하여 약물 치료 및 인슐린 치료를 병행하는 것도 당화혈색소를 낮추는 방법입니다.

약물 치료는 혈당 생성을 억제하거나 인슐린 분비를 증가시키거나 인슐린 작용을 개선하는 등의 작용을 합니다.

인슐린 치료는 체외에서 인슐린을 주입하여 혈당을 조절하는 방법입니다.

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7. 정기적인 건강검진

당화혈색소 검사는 2~3개월마다 정기적으로 시행되어야 합니다. 검사 결과에 따라 치료 방법을 조절하고 혈당 관리의 효과를 확인할 수 있습니다.

 

 

위의 방법들은 당화혈색소를 낮추기 위한 일반적인 가이드라인입니다. 개인의 상태와 목표에 따라 적절한 방법을 선택하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 당화혈색소 검사 방법은 채혈 검사로, 공복 상태에서 시행하는 것이 좋습니다.

 

 

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