하루 10분 운동으로 몸매 관리하기 종류, 효과, 방법

운동을 하고 싶지만 시간이 없거나 귀찮은 분들이 많으실 것입니다. 하지만 운동을 하면 건강은 물론 몸매도 예뻐지고 자신감도 높아집니다. 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자해서 몸매를 관리할 수 있는 운동 방법을 소개해 드리려고 합니다.

하루 10분 운동하기

1. 스트레칭

운동을 시작하기 전에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다.

▶ 효과 : 스트레칭을 하면 근육과 관절을 풀어주고 혈액 순환을 촉진해 줍니다. 스트레칭을 하지 않으면 운동 중에 부상을 당할 수도 있고 효과도 떨어집니다.

 

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▶방법 : 스트레칭은 전신의 큰 근육부터 작은 근육까지 차례대로 해주시면 됩니다. 스트레칭은 각 동작을 10초 정도 유지하면서 호흡을 고르게 해 주시고, 통증이나 불편함이 있으면 바로 멈추시기 바랍니다. 스트레칭은 약 2~3분 정도 소요됩니다.

스트레칭

 

2. 타바타 운동

타바타 운동이란 일본의 연구자 타바타 이즈미 박사가 개발한 고강도 간헐적 운동법입니다.

▶ 효과 : 타바타 운동은 심장박동 수를 높여주고 지방 연소를 촉진해 줍니다.

▶ 종류 : 타바타 운동은 다양한 종류의 운동으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 버피, 팔 굽혀 펴기, 마운틴 클라이머 등이 있습니다.

 

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▶방법 : 타바타 운동은 20초 동안 최대로 빠르고 강하게 운동하고, 10초 동안 휴식하는 것을 8세트 반복하는 것입니다. 즉, 총 4분 동안 진행되는 운동입니다.

 타바타 운동은 자신의 체력에 맞게 난이도를 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때는 무릎이 90도가 되도록 굽히거나, 팔 굽혀 펴기를 할 때는 무릎을 바닥에 대거나 등의 방법이 있습니다. 타바타 운동은 각 세트마다 다른 운동을 해도 되고, 같은 운동을 해도 됩니다. 타바타 운동은 약 4분 정도 소요됩니다.

타바타 운동

 

3. 코어 운동

코어란 몸의 중심부를 의미합니다. 코어는 복부뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 허벅지 등의 근육도 포함합니다.

▶ 효과 : 코어를 강화하면 자세가 바로잡히고, 척추와 관절에 부담이 줄어듭니다.

▶ 종류 : 코어 운동은 다양한 종류가 있습니다. 예를 들어, 플랭크, 러시안 트위스트, 레그 레이즈, 바이시클 크런치 등이 있습니다. 코어 운동은 각 동작을 10~15회 정도 반복하면서 호흡을 고르게 해 주시고, 통증이나 불편함이 있으면 바로 멈추시기 바랍니다. 코어 운동은 약 3~4분 정도 소요됩니다.

 

코어 운동

이상으로 하루 10분 운동으로 몸매 관리하기에 대해 알아보았습니다. 이 운동 방법은 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있습니다. 하루 10분만 꾸준히 하면 건강과 몸매 모두 챙길 수 있습니다.

하지만 운동만으로는 부족합니다. 운동과 함께 건강한 식습관과 수면습관도 중요합니다. 운동을 하기 전에는 가벼운 식사를 하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 섭취해 주시기 바랍니다. 또한 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취해주시기 바랍니다. 이렇게 하면 더욱 효과적인 몸매 관리가 가능합니다.

여러분도 하루 10분 운동으로 건강하고 예쁜 몸매를 만들어보세요! 

 

 

 

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