반응형 홈트레이닝2 무릎 운동 1편_무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류와 부상 예방 팁 무릎에 부담되지 않는 하체운동은 무릎에 충격을 주지 않고 관절의 유연성과 근력을 높여주는 운동입니다. 무릎에 부담되지 않는 하체운동의 예시로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류 1.1 걷기 평지에서 천천히 걷는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 하면 관절염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 1.2 계단 오르기 걷거나 계단 오르기는 무릎 부담 없는 하체 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것이 다리는 아플 수 있지만 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 계단 오르기의 또 다른 장점은 무릎 관절이나 무릎 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 1.3 자전거 타기 고정식 자전거나 실내 자전거를 이용하면 무릎에 하중을 줄이고 관절을 움직일 수 있습니다. .. 2023. 7. 29. 근력운동_복근운동 효과와 방법 종류 루틴 복근운동은 복부의 근육을 강화하고 탄력을 높이는 운동입니다. 복근운동은 건강과 몸매에 다양한 효과를 줄 수 있으며, 여러 가지 종류의 운동이 있습니다. 이 글에서는 복근운동의 효과와 방법, 루틴에 대해 알아보겠습니다. 1. 복근운동의 효과 복근운동은 다음과 같은 효과를 가집니다. 1.1 복부지방 감소 복부의 지방을 소모하고, 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 1.2 복근 강도와 지구력 증가 복직근, 내복사근, 외복사근, 복횡근 등의 근육을 자극하여 근력과 근지구력을 향상시킵니다. 1.3 코어 안정성 강화 코어(core)라고 부르는 척추와 골반 주변의 근육들을 단련하여 척추에 안정성과 지지를 줍니다. 1.4 자세 개선 및 요통 예방 복근운동은 코어 안정성을 강화함으로써 자세를 바르게 유지하고.. 2023. 7. 4. 이전 1 다음 반응형
