인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 운동 방식입니다. 이러한 방식으로 운동을 하면 체내 호르몬의 분비가 활발해져 대사량이 증가하고 체지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 인터벌 트레이닝은 심폐 기능, 근력, 체지방 감소, 혈관 기능을 개선하는데 도움을 줍니다.
인터벌 트레이닝은 운동시간이 짧아도 칼로리 소모가 많기 때문에 바쁜 일상을 가진 사람들에게도 추천할 수 있는 운동 방식입니다. 다만, 인터벌 트레이닝은 고강도의 운동으로 인해 부상 위험이 있기 때문에 충분한 워밍업과 쿨다운, 체력에 맞는 강도와 시간 설정, 효과적인 호흡법 유지, 적절한 수면과 영양 섭취 등의 주의사항을 지켜야 합니다.
운동 방법
예시 1: 버피 인터벌트레이닝
> 워밍업: 10분간 걷기
> 버피: 40초간 버피를 하고 20초간 휴식을 하는 것을 10세트 반복
> 쿨다운: 5분간 걷기
예시 2: 러닝 인터벌트레이닝
> 워밍업: 10분간 걷기
> 러닝: 1분간 빠르게 달리기와 1분간 천천히 달리기를 10세트 반복
> 쿨다운: 5분간 걷기
예시 3: 사이클 인터벌트레이닝
> 워밍업: 10분간 저강도로 사이클을 타기
> 사이클: 1분간 고강도로 사이클을 타고 1분간 저강도로 사이클을 타는 것을 10세트 반복
> 쿨다운: 5분간 저강도로 사이클을 타기
예시 4: 웨이트 인터벌트레이닝
> 워밍업: 10분간 걷기
> 웨이트: 본인의 최대 중량의 60~70%로 실패 지점까지 수행하고,
휴식 시간은 30초로 설정하여 4세트 반복하고 종목을 변경하여 다시 반복
> 쿨다운: 5분간 걷기
주의사항
1. 혈당, 혈압, 관절 등에 문제가 있는 경우 전문가와 상담 후 운동하기
2. 여성의 경우 스포츠 브라 착용하기
3. 바른 자세로 운동하기
4. 충분한 동적 스트레칭과 워밍업, 쿨다운 하기
인터벌트레이닝은 자신의 체력과 목표에 맞게 강도와 시간을 조절할 수 있습니다. 하지만 너무 과하게 하면 오히려 부상이나 과부하를 일으킬 수 있으니 적절한 운동량과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
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