반응형 헬스4 체중감소와 지방감소의 차이점, 다이어트할 때 실수 체중감소와 지방 감소는 다르며, 개념을 구분하고 정확한 목표로 운동과 식단을 병행해야 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 체중감소와 지방감소의 차이점 ▶ 체중 감소는 근육, 수분 및 지방 손실로 인해 전체 체중이 감소하는 것을 말합니다. 체지방 감소는 지방으로 인한 체중 감소를 말하며, 체중 감소보다 더 구체적이고 건강한 목표입니다. ▶ 체중 감량은 저장된 탄수화물, 단백질, 물, 지방으로 인해 체중이 감소하는 것을 말합니다. 반대로 체지방 감량은 지방으로 인한 체중 감량을 의미합니다. 체중 감량에는 수분과 근육 손실이 포함될 수 있으므로 지방 감량은 체중 감량보다 더 건강한 목표입니다. ▶ 근육을 유지하는 것은 건강한 혈당 수치를 유지하고 염증을 조절하며 나이가 들어감에 따라 이동성을 유지하는 데 매우 중.. 2023. 6. 23. 하루 10분 운동으로 몸매 관리하기 종류, 효과, 방법 운동을 하고 싶지만 시간이 없거나 귀찮은 분들이 많으실 것입니다. 하지만 운동을 하면 건강은 물론 몸매도 예뻐지고 자신감도 높아집니다. 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자해서 몸매를 관리할 수 있는 운동 방법을 소개해 드리려고 합니다. 하루 10분 운동하기 1. 스트레칭 운동을 시작하기 전에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다. ▶ 효과 : 스트레칭을 하면 근육과 관절을 풀어주고 혈액 순환을 촉진해 줍니다. 스트레칭을 하지 않으면 운동 중에 부상을 당할 수도 있고 효과도 떨어집니다. ▶방법 : 스트레칭은 전신의 큰 근육부터 작은 근육까지 차례대로 해주시면 됩니다. 스트레칭은 각 동작을 10초 정도 유지하면서 호흡을 고르게 해 주시고, 통증이나 불편함이 있으면 바로 멈추시기 바랍니다. 스트레칭은 약 2~3분 .. 2023. 6. 18. 유산소 운동과 근력운동 방법, 스트레스 관리 유산소 운동과 근력 운동 방법과 스트레스 관리에 대해 알려드리겠습니다. 유산소 운동과 근력 운동은 신체의 건강과 체중 관리에 도움이 되는 운동입니다. 스트레스 관리는 정신적인 건강과 행복감에 영향을 줍니다. 다음과 같은 방법들을 참고해 보세요. 유산소 운동 1. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 지방을 연소시키는 운동입니다. 2. 효과 심혈관계 건강을 향상합니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병이나 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 칼로리를 많이 소모시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하면 일주일에 0.5kg 정도 감량할 수 있습니다. 기분을 좋게 해 줍니다. 유산소 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고, 우울감이나 불.. 2023. 6. 17. 건강한 다이어트 방법과 체중감량 팁 건강을 위한 다이어트 방법과 체중감량에 대해 알려드리겠습니다. 다이어트를 효과적으로 하려면 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 식단 조절은 칼로리 섭취량을 줄이고 영양소 섭취량을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 운동은 신체의 대사를 촉진하고 지방을 분해하는 것을 도와줍니다. 식단 조절을 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고해 보세요. 1. 여분의 칼로리 섭취 중단하기. 하루에 500칼로리를 덜 섭취하면 일주일에 0.5-1kg 정도 감량이 가능합니다. 2. 탄수화물 섭취량 줄이기. 탄수화물은 곡물, 과일, 녹말이 포함된 채소, 콩, 유제품 등에 들어있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 더 빠르게 체중 감량이 가능합니다. 탄수화물이 포함된 음식을 섭취할 때는 1회 섭취량을 꼭 지키세요: ½컵 혹은 30g.. 2023. 6. 16. 이전 1 다음 반응형
