반응형 밴드운동2 무릎 운동 2편_무릎에 효과적인 하체 근력운동 1편에 이어 이번에는 무릎에 좋은 하체 운동의 예시입니다. 하지만 항상 몸의 상태를 듣고 무릎이나 다른 부위에 통증이나 불편함을 느낀다면 그만두세요. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것도 좋습니다. 무릎 운동 동작 1. 밴드 레터럴 워크 이 운동은 무릎 관절을 지탱하는 엉덩이와 힙 근육을 강화합니다. 무릎 위에 저항 밴드를 둘러서 준비하세요. 한쪽으로 한 발을 내딛고, 다른 발을 따라오게 하면서 밴드에 장력을 유지하세요. 20번 반복하고, 반대쪽으로 바꾸세요. 무릎 운동 동작 2. 스플릿 스탠스 데드리프트 이 운동은 엉덩이, 햄스트링, 등, 코어 근육을 강화하여 무릎 통증을 줄여줍니다. 이 운동을 위해 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 한 다리를 앞으로 내밀고 뒷발 뒤꿈치를 .. 2023. 7. 30. 밴드 운동 방법, 효과, 밴드 종류/ 효과적인 근력운동 밴드 탄력이 좋아서 스쿼트나 스트레칭 등 맨손 운동을 할 때 운동 강도를 조절할 수 있고, 다양한 근육을 자극할 수 있는 효과적인 운동 도구입니다. 밴드 운동은 부위별로 다른 자세와 동작을 적용할 수 있습니다. 밴드 운동을 하기 전 필수 준비물인 밴드부터 알아보겠습니다. 밴드는 운동에 사용하는 탄력이 있는 고무줄이나 라텍스로 만든 도구입니다. 밴드에는 여러 종류가 있습니다. 목차 1. 밴드 종류 2. 밴드 운동의 효과 3. 부위별 밴드 운동법 1. 밴드의 종류 각 밴드의 이미지는 아래 밴드 운동법에서 확인해 주세요. 1.1 탄력밴드 얇고 평평한 모양의 밴드로, 재활운동이나 근력운동에 사용됩니다. 색상별로 저항도가 다르며, 길이나 너비를 조절할 수 있습니다. 1.2 루프밴드 서로 연결되어 있는 원형의 밴드.. 2023. 7. 16. 이전 1 다음 반응형
