반응형 근력운동방법2 근력운동_ 어깨운동 방법 운동루틴(초급,중급,고급) 운동순서 어깨는 삼각근이라는 근육으로 이루어져 있으며, 전면, 측면, 후면으로 나뉩니다. 어깨운동은 이 세 부위를 모두 자극하는 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 어깨운동에는 프레스 운동, 레이즈 운동, 로우 운동 등이 있습니다. 어깨운동은 근력운동뿐만 아니라 스트레칭도 필요합니다. 어깨운동 전후에는 어깨를 돌리거나 팔을 교차해서 당기는 등의 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 어깨운동은 자신의 체력과 목표에 맞게 적절한 무게와 횟수, 세트를 조절하시면 됩니다. 어깨운동을 통해 건강하고 멋진 어깨를 만드시길 바랍니다. 1. 초급자 어깨운동 루틴 ▷ 초급자들은 어깨의 기본적인 자세와 근력을 키우는 것이 목표입니다. ▷ 초급자들은 덤벨이나 머신을 이용한 운동을 주로 합니다. ▷ 초급자들은 3세트 10~15회씩 저중량 고반복.. 2023. 7. 3. 근력운동으로 살 빼기 vs 근육 만들기 근력운동은 몸의 건강과 외모에 좋은 효과를 줍니다. 하지만 근력운동을 할 때 목적에 따라 운동 방법과 식사 방법이 달라야 합니다. 살을 빼려고 하는 사람과 근육을 늘리려고 하는 사람은 어떻게 운동하고 먹어야 할까요? 이 글에서는 근력운동으로 살 빼기와 근육 만들기를 비교하고, 가장 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 1. 살 빼기를 위한 근력운동 살을 빼는 것은 체지방을 줄이는 것입니다. 체지방은 에너지의 저장소로, 우리가 섭취한 열량이 소비한 열량보다 많으면 남은 열량이 지방으로 변해 쌓이게 됩니다. 따라서 살을 빼려면 섭취한 열량보다 소비한 열량이 많아져야 합니다. 이를 위해 근력운동을 할 때는 다음과 같은 방법을 추천합니다. 1.1 식전 운동 식전에 운동하면 공복 상태에서 체지방을 에너지원으로 사용하.. 2023. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
