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무릎 운동 2편_무릎에 효과적인 하체 근력운동 1편에 이어 이번에는 무릎에 좋은 하체 운동의 예시입니다. 하지만 항상 몸의 상태를 듣고 무릎이나 다른 부위에 통증이나 불편함을 느낀다면 그만두세요. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것도 좋습니다. 무릎 운동 동작 1. 밴드 레터럴 워크 이 운동은 무릎 관절을 지탱하는 엉덩이와 힙 근육을 강화합니다. 무릎 위에 저항 밴드를 둘러서 준비하세요. 한쪽으로 한 발을 내딛고, 다른 발을 따라오게 하면서 밴드에 장력을 유지하세요. 20번 반복하고, 반대쪽으로 바꾸세요. 무릎 운동 동작 2. 스플릿 스탠스 데드리프트 이 운동은 엉덩이, 햄스트링, 등, 코어 근육을 강화하여 무릎 통증을 줄여줍니다. 이 운동을 위해 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 한 다리를 앞으로 내밀고 뒷발 뒤꿈치를 .. 2023. 7. 30.
무릎 운동 1편_무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류와 부상 예방 팁 무릎에 부담되지 않는 하체운동은 무릎에 충격을 주지 않고 관절의 유연성과 근력을 높여주는 운동입니다. 무릎에 부담되지 않는 하체운동의 예시로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류 1.1 걷기 평지에서 천천히 걷는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 하면 관절염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 1.2 계단 오르기 걷거나 계단 오르기는 무릎 부담 없는 하체 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것이 다리는 아플 수 있지만 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 계단 오르기의 또 다른 장점은 무릎 관절이나 무릎 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 1.3 자전거 타기 고정식 자전거나 실내 자전거를 이용하면 무릎에 하중을 줄이고 관절을 움직일 수 있습니다. .. 2023. 7. 29.
누워서 몸짱되기. 누워서 할 수 있는 모든 부위 운동법 /근력 코어 유산소 운동 누워서 할 수 있는 운동은 부상의 위험이 적고 간편하게 할 수 있지만, 부상을 방지하기 위해서는 충분한 준비 운동을 하는 것이 필요합니다. 그리고 모든 운동이 본인에게 맞지 않을 수 있으니, 운동 계획을 철저히 세우는 노력이 필요합니다. 누워서 할 수 있는 운동 11가지. 하늘 자전거 바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고 마치 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 운동입니다. 심박수를 높이고 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 레그 레이즈 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 공중으로 들어 올리는 운동입니다. 허리와 엉덩이 아래에 손을 대어 골반을 지지하고 허벅지를 함께 누르면서 다리를 똑바로 유지합니다. 하복부와 허벅지 근육을 단련할 수 있습니다. 리버스 크런치 바닥에 누워서 다리를 90도 각도로 공중으로 들고.. 2023. 7. 28.
근력운동에 필요한 영양소와 보충제 총정리_종류와 섭취 방법, 주의사항 근력운동은 근육의 성장과 강화를 위해 저항을 주는 운동으로, 체중운동이나 덤벨, 바벨, 기계 등을 이용할 수 있습니다. 근력운동을 하면 근육이 손상되고 회복되면서 더 크고 강해지는데, 이 과정에서 영양소와 보충제의 역할이 매우 중요합니다. 영양소와 보충제는 근육의 합성과 회복을 촉진하고, 에너지와 지구력을 높이고, 부상과 피로를 예방하는데 도움이 됩니다. 목차 1. 근력운동에 필요한 주요 영양소 2. 근력운동에 좋은 프로틴과 보충제의 특징과 효과 3. 영양소와 보충제의 섭취 방법 4. 영양소와 보충제의 주의사항 5. 근육량 늘리고 체지방 줄이는 기본적인 사항 6.결론 1. 근력운동에 필요한 주요 영양소 1.1 단백질 단백질은 근육의 구성 요소인 아미노산을 제공하는 영양소로, 근육의 합성과 회복을 촉진합니.. 2023. 7. 27.
커피가 체중에 미치는 영향, 커피를 건강하게 마시는 방법, 카페인 배출하는 법 커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이며, 커피에는 장단점이 있습니다. 식욕 조절과 체중 관리에도 도움주지만 커피의 카페인은 체중 조절에 부정적인 영향도 줄 수 있습니다. 목차 1. 커피가 체중에 미치는 영향 -커피의 장단점 2. 커피를 건강하게 마시는 방법 3. 카페인 배출하는 법 1. 커피가 체중에 미치는 영향. 1-1. 커피의 장점. (1) 커피는 칼로리가 매우 낮으며, 카페인이 많습니다. 카페인은 신진대사를 촉진하고 배고픔 호르몬 수치를 감소시켜 체중 증가를 예방할 수 있는 천연 자극제입니다. (2) 커피는 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 커피를 마시면 하루 종일 소비되는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 1-2. 커피의 단점 (1) 커피를 늦은 시간에 섭취하면 수면 패턴을.. 2023. 7. 26.
다이어트의 적. 가짜 배고픔 없애는 법과 설탕 섭취 줄이는 법 가짜 배고픔이란 식사한 후에도 특정 음식이 먹고 싶어 지거나 배가 고프다고 느끼는 것을 말합니다. 가짜 배고픔은 스트레스, 갈증, 심리적 요인 등으로 인해 발생할 수 있으며, 비만이나 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 설탕은 단맛을 느끼게 해주고 에너지를 공급해 주는 음식이지만, 과도하게 섭취하면 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 설탕은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 치아우식 등의 위험을 증가시키고, 혈당 수치를 불안정하게 만들어 식욕을 더욱 자극할 수 있습니다. 가짜 배고픔을 없애는 법 물을 충분히 마시기 물은 소화를 돕고 배부른 느낌을 줍니다. 가짜 배고픔을 느낄 때 물 한 컵을 마시고 20분 정도 기다려보세요. 만약 여전히 배가 고프다면 진짜 배고픔일 가능성이 있습니다. 마테차나 녹차를 마시기.. 2023. 7. 25.
하비 탈출 프로젝트 2편. 하체 비만에게 좋은 운동법과 음식 그외 방법 지난 하비 탈출 프로젝트 1편에 이어서 이번 편에서는 하체 비만 다이어트의 기본인 운동법, 음식에 관한 내용과 그 외 다른 방법에 대해 살펴봅시다. 바로 시작합니다. 1. 하비 탈출 프로젝트 2편. 하체 비만에게 좋은 운동법 하체비만은 하체의 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 비만 형태로, 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 하체비만을 예방하고 개선하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 운동은 지방을 소모하고 근육량을 증가시켜 체중감량에 도움이 됩니다. 하체비만에 효과적인 운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 하체 근력 운동과 자전거 타기, 계단 오르기, 걷기 등의 유산소 운동이 있습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 하세요. 1.1 하체비만에게 효과적인 운동루틴 (1) 스쿼트 .. 2023. 7. 24.
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