편두통의 원인, 증상, 치료법, 예방 방법, 편두통에 좋은 음식, 나쁜 음식

건강한 운동과 식습관을 가진 사람이라도 갑자기 편두통이 생길 수 있습니다. 24시간 쉬지 않고 가장 많은 일을 처리하느라 바쁜 뇌는 두통이 생기면 일상생활이 불편해지고 하루가 힘들어집니다.

편두통은 심한 두통과 함께 시각 이상, 구역 등의 증상을 동반하는 신경계 질환입니다. 편두통의 원인과 증상, 치료법과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

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1. 편두통의 원인

1.1 뇌의 혈관과 신경의 상호작용

삼차신경이 자극을 받으면 뇌의 혈관이 확장되고 염증성 물질들이 분비되어 통증을 유발합니다. 또한 세로토닌 수준이 낮아지면 혈관이 확장되고 삼차신경이 자극되어 편두통이 발생할 수 있습니다.

1.2 유전적 요인

편두통은 가족력이 있는 경우가 많으며, 유전자 변이가 편두통과 관련되어 있다고 연구되고 있습니다.

1.3 환경적 요인

날씨가 변하거나 고도가 달라지면 기압이나 온도가 변하고 이는 혈관의 수축과 확장으로 편두통을 유발할 수 있습니다. 또한 빛, 소리, 냄새 등의 자극도 편두통을 일으킬 수 있습니다.

1.4 생리적 요인

여성의 경우 생리 주기, 임신, 폐경기 등으로 인한 에스트로겐과 프로게스테론의 수준 변화가 세로토닌에 영향을 주어 편두통을 유발할 수 있습니다. 또한 수면 부족, 과로, 탈수, 당뇨병 등의 상태도 편두통을 촉진할 수 있습니다.

1.5 식이적 요인

알코올, 숙성 치즈, 카페인, 초콜릿과 같은 음식이나 MSG, 아스파탐, 질산나트륨과 같은 식품 첨가물은 혈관의 확장과 수축을 일으켜 편두통을 촉진시킬 수 있습니다.

1.6 심리적 요인

스트레스, 우울증, 불안 등의 정서적 불안은 뇌의 화학 물질 균형을 깨트리고 혈관의 변화를 일으켜 편두통을 유발할 수 있습니다.

2. 편두통의 증상

편두통은 일반적으로 4가지 단계로 구분할 수 있습니다. 각 단계마다 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

2.1 전조기

편두통 발작 전 몇 시간에서 며칠 전까지 우울감, 활기 없음, 목마름, 갈증, 단식욕구 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2.2 조짐기

편두통 발작 전 몇 분에서 몇 시간 전까지 시각 이상 (번쩍임, 반점 등), 청각 이상 (소리에 민감해짐), 후각 이상 (특정한 냄새를 맡음), 감각 이상 (저림, 마비 등), 언어 장애 (말하기 어려움) 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

2.3 발작기

한쪽 또는 양쪽 머리에 심한 통증이 나타나며, 구역, 구토, 복부 통증 등의 증상이 4시간에서 72시간까지 지속될 수 있습니다. 활동을 하면 통증이 악화됩니다.

2.4 회복기

이 단계에서는 피로감, 근육 통증, 기분 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

단, 모든 사람들이 위와 같은 4가지 단계를 겪는 것은 아니며, 개인차가 있을 수 있습니다.

3. 편두통의 치료법

3.1 편두통을 완화하기 위한 방법은 크게 급성 치료와 예방 치료로 나눌 수 있습니다.

급성 치료는 편두통 발작이 일어난 후에 증상을 완화하기 위한 치료로, 예방 치료는 편두통 발작이 일어나기 전에 증상을 예방하기 위한 치료로 약물이 사용될 수 있습니다.

3.2 약물 외에도 다음과 같은 비약물 치료법이 있습니다.

3.2.1 인지 행동 치료

스트레스 관리, 긍정적 사고, 자기 조절 등의 기술을 배워 편두통에 대한 인식과 대처 방법을 개선합니다.

3.2.2 생활 습관 개선

규칙적인 수면, 운동, 식사, 수분 섭취 등은 편두통의 발생 빈도와 강도를 줄여줍니다. 또한 편두통 유발 요인을 파악하고 피하는 것도 중요합니다.

3.2.3 이완 요법

호흡, 명상, 마사지, 바이오 피드백 등의 방법으로 신체와 정신의 긴장을 완화시켜 편두통을 예방하거나 완화시킵니다.

편두통을 예방하기 위해서는 식습관과 생활습관이 중요합니다. 다음과 같은 음식들을 섭취하거나 피하는 것이 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.

4. 편두통에 섭취하면 좋은 음식

마그네슘

혈관의 수축과 확장을 조절하고 뇌와 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 아몬드, 캐슈, 통밀, 맥아, 콩, 아보카도, 요구르트, 다크 초콜릿, 초록 잎 채소 등이 있습니다.

오메가 3 지방산

뇌를 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 필수 지방산입니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품으로는 연어, 참치, 정어리, 고등어, 아마씨, 호두 등이 있습니다.

폴리페놀

혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화 물질입니다. 폴리페놀이 함유된 식품으로는 올리브 오일, 포도주, 사과, 딸기, 체리 등이 있습니다.

비타민 B

세로토닌과 같은 뇌 화학 물질의 합성에 관여하고 편두통 예방에 도움이 되는 비타민입니다. 비타민 B가 함유된 식품으로는 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 짙은잎 채소와 달걀, 요구르트, 저지방 우유 등이 있습니다.

5. 편두통에 피해야 할 음식

카페인

카페인은 적절한 양으로 섭취하면 편두통을 완화시킬 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 콜라 등의 음료를 적당히 마시고 과다한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

알코올

알코올은 혈관의 확장과 수축을 일으켜 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 와인에 함유된 술탄단은 편두통의 주요 원인 중 하나입니다. 알코올 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

인공 감미료

인공 감미료는 뇌의 화학 물질 균형을 깨트리고 편두통을 유발할 수 있습니다. 특히 아스파탐은 편두통의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 인공 감미료가 들어간 음료나 식품을 피하는 것이 좋습니다.

유청 단백질

유청 단백질은 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으키고 편두통을 유발할 수 있습니다. 유청 단백질이 들어간 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림 등을 피하는 것이 좋습니다.

결론

편두통은 심한 두통과 함께 다양한 증상을 동반하는 신경계 질환입니다. 편두통의 원인은 뇌의 혈관과 신경의 상호작용, 유전적 요인, 환경적 요인, 생리적 요인, 식이적 요인, 심리적 요인 등이 있습니다. 편두통의 증상은 전조기, 조짐기, 발작기, 회복기로 구분할 수 있습니다. 편두통의 치료법은 급성 치료와 예방 치료로 나눌 수 있으며, 약물 치료와 비약물 치료가 있습니다. 편두통은 완치할 수 없는 질환이지만 적절한 치료와 생활 습관 개선으로 증상을 줄이고 발작을 예방할 수 있습니다.

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