더위 먹었을 때 증상, 대처방법, 좋은 음식, 더위 먹지 않을 예방법

올해는 사막의 선인장이 더위에 견디지 못하고 죽을 정도로 더위가 심합니다. 연일 열대야가 기승이고 한낮에도 너무 더워서 에어컨이나 선풍이 없는 곳은 피하게 됩니다. 그럼에도 무기력감과 두통, 어지러움이 느껴지고 갈증과 땀이 많이 난다면 더위를 먹은 것인지 의심해봐야합니다. 추석이 지날 때까지도 한동안은 계속 더우니 더위와의 싸움은 아직도 먼 것 같습니다. 그래서 이번엔 더위 먹었을 때와 관련된 내용을 알아봅시다.

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1. 더위 먹었을 때란?

더위 먹었다는 말은 여름철 고온과 습도에 노출되어 신체의 열 발산이 잘 되지 않아 체온이 상승하고, 신체 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 일사병이나 열사병과 비슷한 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 의식 장애나 사망에 이를 수도 있습니다.

2. 더위 먹었을 때의 증상은?

식욕 감퇴

체온이 상승하면 신진대사가 감소하고, 위장 활동이 저하되어 음식물을 소화하는 것이 어렵습니다. 따라서 식욕이 줄어들고, 메스꺼움이나 구토와 같은 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.

피로감

체온 상승은 혈액의 점도를 증가시키고, 혈관을 수축하게 만들어 혈액 순환에 지장이 생기게 만듭니다. 따라서 산소와 영양소의 공급이 감소하고, 근육과 신경에 피로가 쌓이게 됩니다.

어지러움

혈압이 낮아지고 혈당이 감소하게 되어 뇌에 산소와 영양소가 부족해집니다. 이는 어지러움이나 현기증과 같은 증상을 야기시킵니다.

발한과 다한

체온이 올라가면 몸은 열을 발산하기 위해 피부 혈관을 확장시키고 땀을 분비합니다. 따라서 손발이 따뜻하게 느껴지거나, 많은 양의 땀을 흘리게 됩니다.

근육 경련

수분과 전해질의 손실이 커지면서 근육에 필요한 칼륨, 나트륨, 칼슘 등 전해질의 균형이 깨지고, 근육 경련이나 경직과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

고열

체온이 40도 이상으로 올라가면 신체 기능에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 고열은 열사병의 징후일 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

의식 장애

언어 장애, 혼란, 의식 소실과 같은 증상이 나타나면 뇌에 산소와 영양소가 부족한 상태입니다. 의식 장애는 열경련이나 열쇼크의 징후일 수 있으므로 주의해야 합니다.

호흡 곤란

숨 쉬기가 어렵고, 가슴이 답답하거나 통증이 있으면 폐에 문제가 있는 상태입니다. 호흡 곤란은 폐부종의 징후일 수 있어 바로 병원으로 가야 합니다.

구토와 설사

구토와 설사가 반복되면 수분과 전해질의 손실이 커져 탈수나 쇼크에 빠질 수 있습니다. 구토와 설사는 식중독이나 열성 장염의 증상일 수도 있어 주의해야 합니다.

3. 더위 먹었을 때의 대처법은?

하고 있던 활동을 중단하고 시원한 곳으로 이동한다.
옷을 풀어주고 체온을 낮춰줄 수 있는 찬수건이나 얼음팩을 이용한다.
수분과 영양을 보충할 수 있는 이온음료나 소금물을 마신다.
미지근한 샤워를 하거나 목욕을 한다.
증상이 심하거나 지속되면 의료기관에 방문한다.

4. 더위 먹었을 때 좋은 음식은?

더위 먹었을 때 좋은 음식은 체온을 낮추고, 수분과 영양을 보충하고, 소화를 돕는 음식입니다.

상큼하고 시원한 샐러드, 생채, 무침 등의 가벼운 식사를 하고 뜨거운 국이나 찌개, 맵고 짠 음식은 탈수를 가속화시키니 피하시기 바랍니다.

수박

수박은 피로 회복, 해열, 해독, 이뇨 효과에 좋으며, 갈증 해소와 속 시원함을 줍니다.

수박은 그대로 먹거나 주스로 만들어 마시면 좋습니다.

오이

오이는 체내의 열을 낮춰주고, 갈증 해소와 이뇨 작용에 좋으며, 비타민 C와 식이섬유가 풍부합니다.

오이는 샐러드나 오이냉국으로 섭취하면 좋습니다.

토마토

토마토는 비타민 B, C, 칼륨, 구연산 등이 있어 체력 보강에 좋으며, 몸에 열을 내려주고 피로를 풀어줍니다.

토마토는 주스나 샐러드로 섭취하면 좋습니다.

매실

매실은 해독 기능과 소화 작용에 좋으며, 구연산과 성분으로 인해 체내 열량을 낮춰줍니다.

매실은 차나 청으로 섭취하면 좋습니다.

미역

미역은 체온을 낮추는 효과가 있어 더위를 먹었을 때 좋은 음식입니다.

미역은 국이나 무침으로 섭취하면 좋습니다.

배

배는 수분이 많아 체내 수분을 보충하고 면역력을 빠르게 강화할 수 있습니다.

배는 그대로 먹거나 주스로 만들어 마시면 좋습니다.

쑥

쑥은 체온을 낮추고 신진대사를 촉진시키는 역할을 합니다.

쑥은 연하게 달여서 꿀을 타서 청량음료 대용으로 마시거나 쑥전이나 쑥떡으로 섭취하면 좋습니다.

더위 먹지 않으려면?

더위를 먹지 않으려면 다음과 같은 방법들을 따라야 합니다.

장시간 고온에 노출되는 것을 피하고, 외출 시 모자나 선크림 등으로 자외선 차단을 한다.
낮 2시부터 4시 사이에는 외출을 자제하고, 가능하면 그늘에서 휴식을 취한다.
헐렁하고 통기성 좋은 옷을 입고, 땀을 잘 흡수하는 속옷을 착용한다.
수분과 영양을 자주 보충하고, 카페인이나 알코올 섭취는 삼간다.
과일, 샐러드, 죽 등 수분이 풍부하고 소화가 쉬운 음식을 섭취하고, 기름진 음식이나 매운 음식은 피한다.

더위 먹었을 때에 관한 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 더운 여름 건강하게 보내세요!

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